女性该不该练胸？教练推荐女性胸肌锻炼方法

　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬?本着为我为人民减肥的一贯旨，小编做了一段时间的力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一...

　　有朋友问小编，女性练胸，胸是不是会变小变硬?本着为“我为人民减肥”的一贯旨，小编做了一段时间的力量训练。现在罩杯还在，胸围倒是小了点。一听胸围变小，一些妹子紧张起来了。莫慌莫慌，胸围变小并不代表变小，胸围胸杯!

　　胸围是人体外圈的周长，有上胸下胸之分。上胸围是指以即乳点为测点，绕一周的周长。下胸围是指乳房基底处的胸围。

　　减肥有大基数减肥和小基数减肥。如果你本身基数大，体内脂肪量多。那你需要做更多的有氧运动去减脂。我们都知道，女性乳房大部分是脂肪。当你的脂肪量减少，脂肪自然难以幸免，会变小。但如果是小基数减肥，重点在于练肌，那你需要做更多的力量训练。做一些专门针对的力量训练是不会让你胸杯变小。但是难保会出现胸围变小的的情况。因为在练力量训练的时候，你背部的脂肪减少了，乳房变得更加紧致了，的周长自然变小了。

　　那么问题来了，做力量训练能不能丰胸?可以也不可以。为什么这么说呢?如果你是个男的，做力量训练，分分钟你的胸可以完败女人的胸。但是，如果你是个女的，做力量训练丰胸效果就一般般，不过塑形的效果就杠杠的。

　　乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜及其皮肤之间。做力量训练丰胸，主要是锻炼胸大肌。男性雄性激素多，通过锻炼结合优质蛋白饮食，非常容易长肌肉。胸大肌变大，被承托起来就显大。有图有，教练的胸杯已远超小编几个杯了

　　女性缺乏雄性激素，就算很努力去锻炼，也很难长不出大肌肉。当然不排除极个别女性雄性激素多，练出大肌肉的。

　　从练肌层面来说，女性要想通过力量训练来放大罩杯不太现实。要丰胸还得看乳腺和皮下脂肪组织。多吃一些刺激雌性激素的食物，比如，大豆、坚果等。

　　至于一些人说的，女性练胸肌会让变硬就更扯啦。首先，正如所说的，女性要练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的。妹子们就不用担心练了胸肌，就会失去软软的质感啦。

　　随着年龄的增长，肌肉流失，缺乏承托力，很多女性会出现下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大承托力，让你的坚挺。

　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致外扩。通过做一些夹胸动作，能够让收紧。那时不用你挤，乳沟都会有!

　　小编经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。

　　既然告诉大家女性做锻炼有这么多好处，贴心的小编当然也会告诉大家怎么去练胸。为了寻求练胸的秘诀，小编还专门请教了专业教练冯君健。

　　教练跟小编说了，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。他女性练胸主要练上胸和内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升的效果。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。这个动作锻炼内侧，可以避免外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

　　站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。

　　两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧。

　　综上，女性还是要多做锻炼的。科普完了，以后谁还问小编女性做锻炼罩杯会不会变小之类的话，小编就跟谁急了!!!

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