首大赵桂丽：改善睡眠要什么保健品 只要放下手机就好

　　一心一意爱上你现今人们的健康意识比较高，对对于饮食和运动也都十分关注。相较而言，睡眠却常常被人忽视。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是的三项健康指标。很多人对睡眠的认识上存在误区，只把睡眠简单地视作一种休息，而不是对身心健康的调整。

　　如今，睡眠成了很多人的困扰。失眠原因有很多，改善失眠症状，首先要养成良好的生活习惯。失眠症状较轻的可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠。症状较重时需要到医院就诊，医生会根据情况选择物理、心理及药物多种方案综合治疗。

　　现在有许多所谓的“保健”产品以改善睡眠质量为卖点，甚至有产品可以修复因睡眠不足造成的细胞损伤。目前，“保健”产品对于睡眠的改善作用，很多是商家宣传“噱头”，缺乏医学循证。

　　医学研究证明，如果人们过多服用松果体素，可能会导致人体内的甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。这两种物质是促使细胞积极工作的激素，一旦减少后，细胞就会“偷懒”，变得极不活跃，使人困倦欲睡。

　　人类大脑中的松果体会分泌一种叫褪黑素胺类激素，其最主要的生理功能是调节睡眠。研究，褪黑素可以调整、修复昼夜节律，通过浅睡眠进入深睡眠状态，改善睡眠质量，增加入睡时长。

　　另外，褪黑素通过清除基，抗氧化和脂质的过氧化反应细胞结构、防止DNA损伤、降低体内过氧化物的含量，具有延缓衰老的作用。

　　有多项研究，褪黑素会作用于人脑的垂体，特别是垂体性腺轴系统。换言之，褪黑素可能影响生殖能力。外源性的药物褪黑素，无论是否为辅助睡眠的目的应用，都是明确的。褪黑素不但不能治疗失眠，反而有可能会造成“睡眠断续现象”。

　　其实，良好的睡眠习惯就能褪黑素正常的分泌，根本无需外服补充。而褪黑素的正常分泌又可以进一步巩固睡眠的质量。

　　褪黑素的分泌具有昼夜节律，正常情况下，凌晨2-3点，人睡眠最甜的时候是褪黑素分泌的高峰。睡前2小时内使用手机、平板电脑等有背景光的电子器材，可以使褪黑素的分泌减少22%，特别是青少年更容易受到影响。如果昼夜节律被打乱，褪黑素的分泌也遭受到了性的影响。返回搜狐，查看更多