青少年视力健康知识

　　近年来，青少年眼疾已经成为不可忽视的问题。近视、散光等给很多青少年带来了极大的不便和困扰。每逢假期，很多家长都要忙着带孩子去配眼镜。在学校，有些班级几乎全班学生都戴眼镜。青少年的视力健康已经不容忽视，青少年视力刻不容缓。

　　随着生活空间的改变，手机、电脑逐渐成为青少年娱乐的主要对象。研究发现，长时间看手机或电脑，可使人视力减退，产生视疲劳，甚至引发干眼症、慢性结膜炎等。

　　在科学用眼、保持眼部清洁、保持双手清洁、不用手揉眼、不偏食等预防眼病的总原则下，还要在日常生活、工作、学习的方方面面时刻培养良好的用眼卫生习惯并做好眼睛保健。

　　读写姿势不正确，是导致眼睛发生异常和视力下降的主要原因。读书或写作时，应该是自然挺直，但由于时间较长以后会松懈，脖子向前弯曲，颈部动脉受到，脖子和眼睛就会处于充血状态。这样时间久了，就可能会造成眼压升高，眼球隆起，眼轴随之变化，最终出现眼部异常而导致近视。所以，保持端正的读写姿势，减轻眼睛的负担，是预防眼睛近视的首要、必要条件。如果读写姿势不正确，短时间内又纠正不过来，那么在长时间的读写过程中，至少也应每隔1小时伸伸腰背和活动一下颈部，这也不失为减轻眼睛负担的有效方法。

　　在读写过程中，除保持端正的姿势外，也要注意眼睛与读写物的距离，太远或过近都没有好处，保持在30厘米左右较为适宜。对儿童及青少年来说，让他们端坐在桌前是件很不容易的事，过不了多会儿眼睛又会靠在书本面前了。因此，无论是家长还是老师都要随时提醒，使孩子慢慢养成正确的读写习惯，这对儿童及青少年今后的发育和成长很有益处。

　　另外，需着重强调不能躺着看读物。人们正常看读物时，一般都两只眼球同时发挥视觉作用，所承受的负担基本上是一样的，而且也基本呈水平状态。如果是躺着看书，情况就不大相同了。带土字旁的男孩名字躺着看书时，两只眼球不在同一水平上，或上下偏斜，或左右偏斜，连接焦点的也脱离轨道，使两只眼睛所承受的负担轻重不一，眼睛极易疲劳，时间长了，眼轴会产生明显的不良变化。躺着看读物时，很难使眼睛与读物保持30厘米以上的距离，眼睛承受姿势、视线、距离的三重负担，如果不改变的话，将导致眼睛近视或出现其他眼睛异常。

　　饮食应该注意质量、数量以及时间和速度。不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食习惯。平时注意补充有助于视力的营养物质维生素A以及动物性食物，如动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等；还有植物性食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。

　　光源应充足，但要柔和不可过强，整个桌面的照明效果要均匀。学习时光线需从左侧方向来。不要在光线不足、耀眼的阳光或强灯光下看书写字。晚上在家里自习最好用40瓦的灯泡照明，并安上灯罩，悬挂的高度以视野内不看到灯泡为佳。不要在灯下、汽车上和厕所里看书。更不要歪头偏身趴在桌上读书写字。选择纸张不反光、字体大小适宜、印刷清晰的读物。

　　每日远眺，做眼保健操和课间操，并积极参加文体活动和野外活动。眼保健操要按照去做，适当的按摩增加了眼局部的血液循环，对眼睛的健康有益无害。

　　每学习或者用眼50分钟后，应当休息10分钟，最好去户外活动，望望远处，这样可使大脑和眼睛都能得到一定休息，消除疲劳。下课和放学后，千万不要拿着书舍不得放手。长时间的用眼，会增加眼的调节力和集合力，促使近视发生和发展。

　　下课后在室外空旷的中进行体育锻炼，这时两眼可处于远看状态，放松眼部肌肉。因此，体育活动都对防止近视有所帮助。

　　一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视可以通过治疗得以恢复，近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视力进一步下降。

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