科学地了解自己身材才更容易减肥

　　无论男女都希望自己有一个好身材，那么什么是好身材呢？

　　很多人没有科学的理解，例如有些女生觉得自己就是不能超过一百斤。一米六的人是这目标，甚至一米七以上的也是这目标。显然，这样很多是不科学的。下面孟化为您找出一个优秀的文章，来看看了解一下什么样的身材才是好身材吧！

　　BMI看标准体重

　　体重是最为常用的衡量好身材的标准。标准体重计算可以以BMI为标杆。

　　BMI指的是身体质量指数，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　中国的判断情况可参考以下表格：

　　体脂率判断你是否真瘦

　　以瘦为美的审美观深深植入人们大脑，每每看到体重秤上的数字有上升趋势，妹子们都心惊胆颤。其实，体重轻不代表瘦，有没有瘦得看体脂率。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体重相当的情况下，体脂率高的人，肉会比较松垮，身材看起来会比较“庞大”；而体脂率低的人肌肉线条明显，肌肉结实，看起来比较苗条。

　　一般来说，男性体脂率在10%~20%为正常，女性体脂率在17%~30%为标准情况。但是这个标准会随着年龄变化而改变。

　　女性超过50岁，男性超过55岁，每增加5岁，体脂率的标准可上调2%~3%。

　　体脂率的计算方式如下：

　　BMI=体重（kg）÷身高?2;（m）

　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）

　　多围度看身材比例

　　身材比例是判断好身材的重要标准。身高不够，比例来凑。一个好比例能够让你从视觉上显高显瘦。

　　好身材是如何的

　　1饮食严格把关，控制热量摄入

　　绝大多数的肥胖都是热量摄入过多导致的，控制热量摄入就能从根源上解决肥胖问题。要想拥有好身材，就得学会把吃出来的肥胖吃回去。

　　首先，减少一天饮食量，把一天摄入热量控制在1500大卡以内。将一天饮食分成5~6餐，每餐少吃。

　　同时，要每餐饮食的丰富性，粗细结合，多吃粗粮、蔬果。进餐速度要慢，每口都要细嚼慢咽。

　　2运动减脂又练肌

　　单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。

　　每天运动以有氧运动为基础，一天一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。

　　另外，除了每天性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

　　3养成良好生活习惯

　　良好的生活习惯不仅身体健康，还能助你练出好身材。多喝水能排毒，睡眠充足能增强代谢，多爬楼梯能提臀瘦腿，睡前按摩能疏通淋巴，排毒减肥……

　　4保持积极的心态

　　压力过大容易出现过劳肥，养成好身材需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的励，比如看电影、旅行等。

　　转自：39健康网

　　孟化说

　　体重在1度肥胖或1度肥胖以下的患者，完全可以依靠“管住嘴，迈开腿”来控制体重！

　　但是，2度肥胖及3度肥胖的患者由于体重过高，迈开腿已经并不是十分现实，同时过度运动可能还会对承重关节造成损伤。这时候就需要一部分外力解决。

　　同时，有些人因为肥胖引起的糖尿病——胰腺需要制造更多的胰岛素来维持血糖平衡。这样肥胖会对胰腺造成不可逆的损伤。这时候减重会使得胰腺减轻大量的工作负担，很有可能血糖也能恢复正常水平。

　　肥胖是百病之源，肥胖患者的健康也只是暂时的。人没有来生，一定要对自己负责！祝大家身体健康。

　　【注】孟化，医学博士后、主任医师、副教授、研究生导师，首都医科大学附属友谊医院微创外科专家。擅长胃肠肿瘤手术、肥胖微创减重手术、糖尿病手术、食管反流手术等疾病。每周二下午友谊医院专诊。

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