减轻更年期症状有方法中年女性应当科学应对

　　绝经后妇女的激素会下降，这会影响她们的身心健康。通常，他们使用激素替代疗法来解决这些问题。然而，多份报告显示这种常规治疗会引起许多副作用。因此，人们越来越关注开发用于治疗更年期症状的安全和天然药剂。近期发表的一项研究表明，胡芦巴补充剂可以治疗这些症状。

　　在这项研究中，研究人员评估了胡芦巴提取物补充对血浆雌激素和绝经后不适的影响。为此，他们招募了88名中度至重度绝经后不适和生活质量差的女性。然后，他们每天给他们1000毫克（mg）的标准化胡芦巴提取物或安慰剂，持续三个月。

　　根据结果，与接受安慰剂治疗的患者相比，接受胡芦巴治疗的绝经后妇女夜间出汗减少57.1％，情绪波动减少68.2％，失眠减少75 ％，头痛减少53.9％。此外，他们每天平均每天减少三魏优旃到五次热潮，每天减少一到两次。在研究结束时，胡芦巴组中近32％的女性报告没有潮热。他们还看到雌二醇增加了120％，生活质量也有所提高。此外，胡芦巴提取物治疗被认为是安全的，并且有助于更年期妇女的脂质特征的管理。

　　人参：人参是中国人，韩国人和美洲原住民中广泛使用的草药，可以帮助减轻更年期带来的疲劳，焦虑和压力。

　　健康脂肪：绝经后妇女患心血管疾病的风险增加，如高血压和胆固醇水平升高。而ω-3和ω-6脂肪酸的平衡极大地支持了更年期女性的心脏健康。

　　瑜伽和冥想：有助于缓解更年期引起的压力和情绪波动。一些研究还报道放松技术可以减少潮热。瑜伽还有助于缓解更年期带来的烦躁和抑郁。

　　维生素D：这种维生素是健康身体的基本组成部分，促进健康的骨骼发育，正常的细胞生长和激素失衡 - 所有这些对绝经期和绝经后的女性都很重要。女性吸收维生素D的能力随着年龄的增长而下降，这增加了她们骨密度的风险。出于这个原因，他们必须吃更多富含维生素D的食物，如鸡蛋，沙丁鱼，金枪鱼和野生鲑鱼，以保持骨骼健康。