女性跑步指南（三）如厕问题及生理期注意事项

　　长跑训练中，如厕的机会是随你掌控的。设计一条通过你的环形线，这样你能用自家的洗手间。另外，也可以将公园的洗手间或附带公用洗手间的当地商店设计在沿途线、比赛战术：

　　规划比赛中的洗手间暂停至关重要。几乎所有比赛赛前，移动厕所门口都排着长龙。因此，要提前抵达赛场，以确保有时间在赛前上厕所。

　　如果不得不在赛中上厕所，那你有几个不太理想的选择：沿途花时间排队等着上移动厕所，像超马选手黛博拉-帕奎因一样学会站着小便，或者在跑动中解决（希望没人注意！）。

　　这些方案都不怎么样，但其他选择也好不到哪儿去：不充足补水或长时间憋着。这两种选择显然都很糟。简单的方法是：口渴时再喝，需要时再尿。如果你是新手，那可能就需要用几场比赛去尝试事先准备的几种战术哪种更适合了。

　　在生理周期中，雌激素和孕激素水平起起落落。有表明，在周期前一半，当雌激素水平高时，肌肉会变得稍微松弛。这可能使得它们对神经系统的信息不太，理论上会反应迟钝，增加受伤风险。

　　事实上，在对前十字韧带手术的研究中发现，女性更可能在生理期前半段受伤，尤其是接近排卵时，那时雌激素水平最高。

　　生理期和受伤的联系还需要更多研究验证，但在生理期前半段对膝盖温柔点儿是个好主意。不过，好消息是那个研究是针对女性整体来说的，就个体而言其表现不太可能因生理期而明显增强或减弱。

　　PMS是指月经前1-2周出现的一系列症状，包括：腹胀、乏力、食欲改变、焦虑和/或抑郁。据美国妇产科医师学会表示，85%的女性患有PMS中的至少一种症状。有3-8%的女性患有经前烦躁症（以下简称PMDD），这是一种更严重的PMS。

　　为何整月都要跑步呢？当出现PMS或PMDD时，跑步能有助缓解症状，另外跑步还对痛经有所帮助。

　　如果比赛日生理期：跑步能帮你在此期间感觉更好，你可能只会感觉自己跑得有一点儿慢。如果你服用避孕药维持月经期而恰好比赛日又在经期，那可以找医生要安慰剂，赛后再开始吃避孕药。这样做通常没有副作用。

　　女性耐力选手，特别是跑者，有时会出现闭经。（这与孕期、哺乳期、更年期停经不同。）这是由于运动过多、体脂含量低、压力或三者结合造成雌激素分泌水平降低而发生的。

　　若不想怀孕，闭经看起来可能是件好事，但雌激素水平低会导致骨质流失。短期内骨质流失——尤其是对跑者而言——可能导致骨密度降低、应力性骨折，继而患上骨质疏松症。帮你看清已婚男人

　　对抗月经不调的唯一方法是减少高冲击运动，对体型很瘦的女性来说要在低脂饮食中增加优质脂肪的摄入。另外，降低避孕药剂量，这会使身体有足够的雌激素来骨头。

　　注意：服用避孕药可能会闭经，因为它们会调节生理期。所以，通常女性不会注意到这个问题，直到停止服用避孕药。如果你是这样，那就让医生帮忙调整用药以便重新来潮。（未完待续）

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