养老常识让你长寿？女性特殊部位保健

　　退休后照这些养老常识去生活会长寿

　　如今我们的生活还是比我们的父母好多了，尤其是独生子女政策，使我们带儿孙的负担很轻，加上我们还是有些文化，我们没有理由不好好活着，安度幸福的晚年。只要你按照下面的生活常识去生活，那做个百岁老人是没问题的。

　　一、男靠吃女靠睡：

　　男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫：男靠吃女靠睡，强调的就是男女养生各有侧重点。

　　中医解释，男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维持动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

　　不过，中医指出，男靠吃女靠睡讲的是一个侧重点，实际上，男女养生在吃和睡两方面上都应有讲究。

　　对于男性来说，吃主要为了养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力，因此可以多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。

　　对于女性来说，虽然吃不如睡更重要，但也要吃对才行。女性需要养肝血，因此要多吃补血养阴的食物，如当归、红枣、阿胶、羊肉汤等。

　　在睡眠上，男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时，白天中午再休息半小时到一小时。不过，睡眠还要把握最佳休息时间。

　　人休息的最好时间段是晚上10点到第二天早上6点。有些人从凌晨1点睡到早上9点，虽然时间是足够了，但因为没有把握好睡眠的最佳时间，睡眠质量也会较差。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。

　　需要强调的是，在男性养精、女性养血方面，不要过度依赖吃以上食物，还必须营养平衡和体育锻炼。睡觉方面也应注意过犹不及，睡眠时间过长反而不利于健康。

　　少药多练

　　三、保腿养生八十不老 ：

　　1、干洗脚——

　　用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

　　2、甩腿——

　　手扶树或扶墙先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。

　　3、揉腿肚——

　　以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20至30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

　　4、扭膝——

　　两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。

　　5、搓脚——

　　将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明目等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、等。

　　6、暖足——

　　暖足就是每晚用热水泡脚，可使血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。

　　7、蹬腿——

　　晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可达3分钟，然后再换另一条腿，反复8次。这样可使腿部血液畅通，尽快入梦。

　　8、前脚掌行走——

　　每天用前脚掌走100米，胜过走2里。你主要把人脚跟上边的阿基里斯键给锻炼了，同时两侧的太溪墟、昆仑活动了，把前脚掌涌泉、太冲等众多激活了。另外对于腰、臀、小腿等有很有效的锻炼作用。

　　9、跪膝盖——

　　蹲不下去时可采取在席梦思床上跪膝盖旋转锻炼，每天正反转100次，保你蹲得下了。

　　四、必须经常按摩的人体几大

　　1、足三里

　　足三里是人体保健[/url]之一，古人称之为“长寿穴”。有关足三里的[/url]理论已被大量现代研究所，足三里对大脑皮层功能有调节作用，对心血管功能、胃肠蠕能和内分明功能以及免疫系统均有良好的促进作用。中医[/url]学认为，足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，循行从头到足，纵贯，主要分布于头面、胸腹及下肢外侧的前缘。所以足三里不仅可以调节消化系统的功能，还可以治疗胃经循行所经过部位的病变，以及多种性疾病，如高血压、心脏病、胃肠病、糖尿病等。经常在足三里穴拔罐[/url]，就可起到保健作用。

　　2、涌泉

　　涌泉穴是足少阴经第一个，位于人体最下部足掌心处，体内湿毒之邪容易蕴集于此，不易排出，日积月累，阻塞经气，或随经气传至体内其它部位，造成许多疾病。涌泉穴拔罐可以排出体内的湿毒浊气，疏通足少阴肾经之经气。肾气旺盛，人体精力充沛，则齿固发黑，耳聪目明，延缓衰老。

　　3、三阴交

　　三阴交为肝、肾、脾阴经交会之穴。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血同源。肾为先天之本，脾为后天之本，先天之精有赖于后天的，后天之精有赖于先天的促动。经常进行三阴交拔罐可调理肝、脾、肾三阴经之穴气，使先天之精旺盛，后天之精充足，从而达到健康长寿。

　　4、神阙

　　神阙即是人体肚脐，它是人体保健及治疗的重要之一。胎儿通过脐带从母体中获取营养，所以被称之为“生命之根蒂”。它是人体神气出入之门户，归属于任脉[/url]，为经气之海，之本。经常在神阙穴拔罐可起到健脾强肾，和胃理气，行气利水，散结通滞，活血调经的作用

　　5、背俞穴

　　人体之背俞穴均分布在足太阳膀胱经第一侧线上，在此条线上拔罐，可畅通之经气，调理生理功能，促进气血运行，是保健拔罐疗法的常用。医学发现在背俞穴上拔罐，可通过对脊神经根的治疗，反射性地刺激中枢神经，调节神经系统的功能活动，从而增强机体的抗病能力。

　　6、百会

　　百会别名三阳五会，头为诸阳之会，拔此穴或常按摩对脑血管病的预防和治疗有明显功效。其提升作用显著，对脏器下垂有特效。本拔罐时常需要理发，否则密封效果不好，影响疗效。

　　百会于头部中线与两耳尖连线交叉点。其作用是平肝熄风，清热开窍；升阳益气，醒脑宁神。

　　7、大椎

　　大椎属督脉[/url]，在第七颈椎与第一胸椎突出正中处，低头时明显，为手足三阳经与督脉的交会处。大椎位于人体背部极上，故为阳中之阳穴，具有统领一身阳气，联络一身阴气的作用。常拔此穴，具有调节[/url]，疏通，行气活血，清热解毒，预防感冒，增强身体免疫力的功效。

　　8、内关

　　内关为手厥阴心包经的一个重要，位于掌侧腕横纹上，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。有宁心安神，理气和胃，疏经活络等作用。常拔此穴，使心包经气血畅通，对心血管疾病的预防和治疗有重要作用。又因手厥阴心包经历经上、中、下三焦，对肺脏、胃肠道疾病也有很好疗效。

　　9、合谷

　　合谷就是俗称“”的部位。属手阳明大肠经，手阳明大肠经经从手出发，沿手臂外侧，一直到头面部。合谷有清泄阳明，祛风解毒，疏经通络，镇痛开窍之功用。经常拔罐可使牙齿健康，也可以治疗牙痛、面部疾病。也能保持大便畅通，有利于排出毒物、废物，起到养颜、抗衰老的作用。

　　五、良好的生活习惯：

　　１、在健康问题上，你自己比爷管用

　　万承奎教授说，世界卫生组织，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决定于气候影响，60%决定于自己。在这个问题上，你自己比爷管用。

　　你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。

　　营养早餐必须具备四样东西：牛奶、豆浆、鸡蛋或者肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的营养早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%—60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。

　　2、全世界最不好的习惯是抽烟

　　全世界最不好的五种习惯里面，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什么比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以，你不能。大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

　　3、营养过剩一样中毒

　　营养过剩了一样中毒。你记住，一天吃东西有的：一、二、三、四、五、六。每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤；每天两个水果；每天三勺清油，不要超过25克；每天四两米饭或四个馒头；每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量，一两肉，一个鸡蛋，牛奶半斤到一斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、奶、鱼30克不要超过一两，六杯水或者六克盐。

　　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命。现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命。

　　4、人不是老死的，不是病死的，是气死的

　　人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现。假如人只有一种感情，这个人就不健康。

　　一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记住：第一个不要过度，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的。

　　《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，百病皆生于气。”讲得很绝。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的。当不了官，气死了；提不了教授，气死了；赚不了钱，气死了；很多老年人为很小的事，气死了，我这里有很多例子。

　　所以我说人“不能不生气，但一定要会生气；一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。”

　　5、走常好的锻炼方式

　　什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

　　但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。

　　一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重。像我30年就这种体形，军人体形。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上”。

　　6、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎

　　世界提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒，过量饮酒。少量喝还有好处，比如每天喝白酒一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒二两，啤酒半斤到一斤。过多了以后身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器。

　　喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。大家记住，喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡。一天一两白酒，这叫安全量。

　　7、家庭不和睦，人就会生病

　　有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要。

　　在家里千万不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成为一个死水家庭，不吵架，不说话，半个月都不说话，那不得憋死啊。

　　我还曾经看到过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。孤独比贫穷更，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿，孤独的就容易出问题，容易短寿，这是普遍规律。但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问。

　　必须解决四个问题：

　　第一，要尊敬老人；第二，要教育好子女；第三，要处理好婆媳关系；第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

　　夫妻怎么恩爱？要做到八互原则：

　　互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

　　人都有个性，都有毛病，要经常提醒自己：算了，让着她(他）吧，她（他）只要高兴就行了。

　　所以我再说一下，对自己的爱人千万记住，不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）；不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）；不仅爱他（她）的优点，也要爱他（她）的缺点。

　　8、用脑子吃饭保健康，每天健康生活要做到七个方面；

　　第一，一定要吃好3顿饭；

　　第二，一定要睡好8个小时觉；

　　第三，每天运动半个小时；

　　第四，每天要笑30分钟，身心健康；

　　第五，很特殊的，每天一定要会大便。人们只管这一头，不管那一头，它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行；

　　第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成。当然了，女人也要跟老公搞好关系；

　　第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走。健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

　　一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。”

　　要做到：“的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

　　9、红薯是世界上最好的食品

　　请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30%。

　　我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

　　不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，心脏，这是21世纪营养新战略。

　　红薯（地瓜）是世界上最好的食品，日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法，没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜、抗癌的、心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样。

　　六、健康生活歌谣

　　冠心病，吃银杏。吃鲜橙，防卒中。

　　吃西柚，防血稠。吃洋葱，脑通。

　　吃大蒜，降血脂。蘑菇餐，防血栓。

　　吃鲜姜，血脂康。木耳菜，降脂快。

　　菊花茶，降血压。吃辣椒，消脂肪。

　　乌龙茶，减肥佳。身材秀，吃土豆。

　　气血虚，吃荔枝。葡萄甜，补血源。

　　要润肤，樱桃补。常吃枣，不显老。

　　燕麦汤，皮肤光。食蜂蜜，皮肤细。

　　萝卜汤，治胃胀。红薯蒸，大便通。

　　洋葱好，防。枇杷果，治咳嗽。

　　银耳烩，能清肺。椰子果，清肝火。

　　吃苦瓜，胃火下。柿子霜，治舌疮。

　　吃芝麻，养头发。要安神，吃枣仁。

　　吃芒果，止。吃胡椒，祛风湿。

　　吃山药，益补脾。吃百合，益补肺。

　　要健脑，吃核桃。吃苹果，益补肾。

　　吃葡萄，补肝肾。吃鲜桃，益五脏。

　　七、食疗治百病：

　　1、若要不失眠，煮粥加白莲。

　　2、心血气不足，桂圆煨米粥。

　　3、萝卜参，常吃有。

　　4、常吃萝卜和葱姜，不用医生开药方。

　　5、常吃萝卜常喝茶，不用医生把药拿。

　　6、吃萝卜，喝热茶，郎中改行拿钉耙。

　　7、九月九，大夫抄着手，家家吃萝卜病从哪里有？

　　8、萝卜抗癌，降福消灾。

　　9、萝卜缨子不要钱，止泻止痢赛黄连。

　　10、萝卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。

　　11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应。

　　12、黄瓜鲜脆甜，常吃美容颜。

　　13、吃了十月茄，饿死郎中爷。

　　14、多吃紫茄煮米饭，黄疸肝炎好得快。

　　15、多吃番茄营养好，貌美年轻疾病少。

　　16、胡萝卜，参，常吃长。

　　17、红萝卜，显，降压降脂有奇功。

　　18、韭根韭叶，散瘀活血。

　　19、盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。

　　20、青龙白虎汤，喉病保安康。（俗谓橄榄是治喉病的“青龙”，萝卜是治喉病的“白虎”）

　　21、包饭用荷叶，清香又解热。

　　22、鲜藕止血，熟藕补血。

　　23、女子三日不断藕，男子三日不断姜。

　　24、羊肉补气血，肺虚最相宜。

　　25、大蒜是个宝，常吃身体好。

　　26、一香能驱百臭，一蒜能杀百菌。

　　27、只要三瓣蒜，痢疾好一半。

　　28、大蒜不值钱，能防脑膜炎。

　　29、大蒜是个宝，抗癌效果好。

　　30、一日不吃姜，身体不安康。

　　31、姜开胃，蒜败毒，常吃萝卜壮筋骨。

　　32、冬天一碗姜糖汤，去风去寒赛仙方。

　　33、冬有生姜，不怕风霜。

　　34、冬吃生姜夏吃蒜，不用医生开药方。

　　35、晨吃片姜，赛过人参鹿茸汤。

　　36、鼻子不通，吃点大葱。

　　37、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。

　　38、平常绿豆芽，通便催奶下。

　　39、赤豆利脏腑，祛毒又滋补。

　　40、热天一块瓜，强如把药抓。

　　41、一天吃点枣，气壮身体好。

　　42、一天吃三枣，终生不显老。

　　43、红枣茵陈汤，肝病好单方。（红枣二百克与茵陈九十克共煎，食枣饮汤）

　　44、红枣芹菜根，能降胆固醇。

　　45、红枣黄芪汤，补血养气好效方。

　　46、酸枣加白糖，安眠帮大忙。

　　47、核桃山中宝，补肾又健脑。

　　48、常把核桃吃，润肤黑发须。

　　49、早晨喝杯淡盐汤，胜过医生去洗肠。

　　50、早喝盐水如参汤，晚喝盐水如砒霜。

　　八、十二忌: