女性更年期保健怎么做？2014年8月18日星期一

　　【女性更年期的保养之身体保健】

　　1、适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。当然最大的保养重点仍以平衡女性荷尔蒙为主。

　　2、营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。

　　3、服用钙片或食用含钙丰富的食物。如：奶制品、鱼类、肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙较多的食品；或者借助花拾间古方浴足进行调理“正气固元方”非常适合更年期女性，可以有效调节内分泌、增强体质、改善内外，缓解更年期症状。

　　4、戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品；要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。

　　5、要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁，经常进行体育锻炼，以增强体质。

　　【女性更年期的保养理保健】

　　1、了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动，这个是女性更年期保健中最重要的。

　　2、注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、自己不要胡思乱想。

　　3、要每天抽些时间松弛神经，有效地舒缓身心。多呼吸呼吸新鲜的空气。

　　4、不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。

　　5、对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。

　　女性更年期的四大症状通常来说，妇女在更年期会出现以下四大症状：

　　一、潮热——是更年期女性经常的症状。

　　二、心悸——也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

　　三、、神经症状表现异常。

　　四、腰酸背痛——是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

　　以下是年龄段的分析：1、30岁左右：皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断。2、30－40岁之间：出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退。3、40－55岁之间：出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状；4、55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。女性应该随时调节体内雌激素，紫一大豆异黄酮对女性雌激素平衡起到双向调节作用，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝。