六个简难腹部保健操 让女性盆腔更健康

　　盆腔保健 5、侧向扭胯：天然坐立，呼吸天然，放松，然后双手扶灭胯部两侧，使胯部由左-左-左那样做左左扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：天然坐立、平立或仰卧均可，呼吸天然，放松，进行腹式呼吸：吸气时小腹稍微向内收，同时前后阳部也稍向内缩紧；呼气时小腹稍微向外鼓，同时前后阳部也稍向外吐。如斯一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。

　　4、横向转胯：天然坐立，呼吸天然，放松，然后双手扶灭胯部两侧，使胯部由左-前-左-后-左那样做横向方形动弹，动弹一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反标的目的做由左-前-左-后-左横向方形动弹，也做二个八拍。

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　　来流：新华网 练习编纂：金文钰

　　 3、轻拍小腹：天然坐立，呼吸天然，放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒服为度)，拍打一次为一个节奏，共做四个八拍。

　　2、轻揉脐腹：天然坐立、平立或者仰卧均可，呼吸天然，放松，双掌掌心向内相叠放放于脐腹部，六个简难腹部保健操 让女性盆腔更健康然后按顺时针标的目的轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍，然后再逆时针标的目的轻揉二个八拍。

　　 1、摩腹：天然坐立，呼吸天然，放松，然后双手扶灭下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。