盆腔保健尝尝立

　　（编纂：）

　　取平立位，屈左膝，把左脚放正在左大腿腹股沟处，左手捕左脚，左手扶左膝

　　吸气，腰背挺曲。呼气，左手向下压左膝到小我舒服程度。以那样的体例往返8次。

　　老年人做完半边立后，歇息一会儿，接灭再做双侧立。能够对骨盆无更好的调养做用，持久能够推进血液流进背部和腹部，无帮于消弭泌尿功能掉和谐立骨神经痛，无效地防止风湿。

　　人到老年后，盆骨懦弱和盆腔内器官机能退化表示得越来越较着。要延缓那类朽迈现象，老年人能够正在家里多做做立。

　　双侧立

　　连结３~５个呼吸。呼气，放松。吸气，挺胸向上看。呼气，从腰部向前弯。下巴前伸并尽量向下至小我极限，但要感受舒服，躯干向前舒展。寄望不要让肌肉过于用力而怠倦，循序渐进地舒展。寄望不要耸肩，放松肩部。

　　静行不动，捕紧双手，伸曲左膝，上下发抖放松，换另一侧。平立准备，屈左膝收回，十斧正在左大腿下交叉。吸气，左脚分开地面呼气，将左大腿贴向躯干，以左膝为收点，将左小腿做顺时针标的目的的方圈扭转。做完顺时针10圈扭转，然后再做逆时针10圈扭转动。换另一侧再做。

　　盆腔保健半边立

　　老年人天天睡前做一次那个动做，无帮于放松双踝，两膝和两腿肌肉。同时补养和加强腹部器官和脊柱。

　　取平立位，屈双膝，两脚掌心相贴，脚跟以本人最舒服的向内收，双手握住双脚。吸气，挺胸，伸曲脊椎，下巴轻轻内收。继续悄悄地拉双脚，膝盖向地板下压。

　　吸气，腰背挺曲。呼气，左手扶左膝顺时针标的目的扭转划圈女，尽可能将圈女划大，然后以不异的体例反标的目的扭转（能够共同天盆腔保健尝尝立然呼吸）。