中医养生亚健康人群中医保健方法

　　亚健康是介于有病与健康之间、数量庞大的一群特殊群体，对这一部分人群，西医在诊断和治疗方面缺少良好的方案，而中医在这些方面具有很大的优势，通俗的讲就是有“认识”、有“作为”。 小贴士

　　在日常生活中，人们常常会有、不振、胃口不佳、失眠等不适的感觉，但到医院后，却无法诊断为何种疾病，现在人们对这种状况逐渐重视起来了，这种“自觉不适，检查无病”介于健康与疾病之间的一种状态(既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准和程度)叫亚健康，又称为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。

　　亚健康状态虽然不在疾病范畴中，却是现代人身心不健康的一种表现，人体免疫功能下降，容易罹患疾病。预防和消除亚健康，是世界卫生组织21世纪一项预防性的健康策略。

　　据世界卫生组织一项全球性调查结果发现，全世界线%，经医师检查，诊断有病的人为20%，约75%的人处于亚健康。

　　亚健康是一种动态状态，人们不会永远停留在这一状态之中，或者向疾病状态，这是自发的;或者向健康状态，这是需要自觉的，，也就是需要付出代价与努力的，要预防，消除亚健康，就需要“主动养生”。

　　《素问•应象大论》说:“者，天地之道也，乃之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也，治病必求于本。”这是中医理论的根本立足点，中医养生学当然也不例外。“阴平阳秘”就是正常体质，也就是健康的，一旦失衡，既再现病理体质，这种失衡不论是先天禀赋，还是后天失调都可引起。

　　中医学一贯强调养心守神对于增强体质的重要性，主要有两种含义:其一是指整个人体生命活动的在外表现，包括生理、病理等反映于体表的象征;其二是指思维、意识等活动。中医养生学，也首先强调守神，故不论也好，太极拳也好，其关键在于收心，守神而能入静。

　　精是构体和维持生命活动的基本物质，其来源于先天，依赖后天水谷精微的和补充。精入藏于肾中。精、气、神被誉为人身三宝，而以精为最根本的物质基础。故《类经》中说“善养生者，必宝其精，精在气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本于精也。”

　　常言说:“药补不如食补”，张仲景曾指出人体“勿妄服药”，因“药性刚烈，犹若御兵，兵之猛暴，岂容妄发。”另《千金食治》说:“食 邪而安脏腑，悦神爽志，以资气血，若能用食平，释情谴疾者，可谓良工。长年饵老之奇法，极养生之术也”，由此可见养生以食疗为先。

　　古语有“动则生，静则死”的理论，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完”，说明体育锻炼对整个身心健康具有积极的推动作用

　　由于社会的发展，工作和生活节奏明显加快，疲劳包括体力疲劳和脑力疲劳，人们应当要学会休息，不要等自觉累了才休息，而是要主动休息。因为休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效、最符合生理要求的一项保健术，也就是为健康充电，平时还要学会多观察面色、舌象，因为它们常常可以使我们判断自己的身体状态。

　　“生命在于运动”保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防，消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的一个重要因素，具体选择哪一种项目并不重要，贵在，重在适度。

　　近数10年来的研究表明:有很多疾病的发生与人们的生活方式有很大的关系，如喜食油腻和甜食，缺少运动，导致肥胖、高脂血症、动脉硬化、冠心病、糖尿病等;喜食咸食品，可导致高血压;吸烟增加肺癌的发病率等等，培养良好的生活习惯能防止亚健康的发生，良好的生活习惯包括:晨间饮一杯温淡盐水;早晚正确刷牙，餐后用温开水漱口;35°的温水洗脸;保持室内空气新鲜;保持周围的清洁;不吸烟、少饮酒及咖啡，多喝茶;午后小睡;经常浴足;保持和谐的性生活等。

　　现代医学:、心理状态对健康长寿的影响是显著的，情绪对人体健康和衰老起着关键的作用，因此首先要树立“知足常乐”、“助人为乐”、“其乐”的“三乐“正确对待已经发生的种种现实，采取有效方法，适应各种复杂、及时调节心理状态，如到公园散步，听音乐，作操，或与别人交谈，甚至到无人的地方一下等都可以，对于不良情绪持续时间过长仍不能自控者，应该找心理医师来治疗。

　　(1) 冰糖五果养料羹:红枣5枚，龙眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分钟，稍凉后，把带皮生梨及去皮香蕉切碎，放入温牛乳中，再加入冰糖适量。

　　(1)龙眼枣泥:龙眼肉300克，大枣250克去核，入锅煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麦芽粉，搅匀，略煮成泥状，每天1~2次，每次15克。

　　(2)黄芪乌骨盅:乌骨鸡去毛去内脏，洗净，加浸泡30分钟的黄芪共入盅内，加水适量，隔水炖4小时即可。

　　(1)决明子海带汤:决明子10克，浸泡后加入海带35克，入锅加水两碗，小火至一碗，去渣饮汤。

　　(1)萝卜丝饼:白萝卜250克，连皮切丝，加入陈皮丝、生姜丝适量及白扁头50克煮熟后研成泥，加盐少许，拌成馅做成饼，入油锅烙饼。

　　如果大家对自己的亚健康的状态还不太了解，或者把握不准自己是什么体质，应该怎样去食疗的时候，去正规医院，请教医师再来决定。