女性生理期可以运动吗？如何科动？

　　在我们民间的传统习惯里，女性在月经来临的时候，不仅不可吃生冷，要特别保暖，还不可以做运动，所以有的女在月经期间的时候都是如临大敌，呆在屋里不敢随意，更有甚者连澡都不敢洗。

　　每次来了「大姨妈」，在床上挺尸都已经很难过了，更不要提去运动了。可是…好端端的连续性的减肥或者健身，断了1星期。不仅速度上会变慢，连整个人都变懒了！

　　小编查阅了很多文献，也咨询了医学专家，得到的答案是肯定的。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

　　曾经有机构找来了几千名平时有运动习惯和无运动习惯的女生，对她们做了调查。结果发现，有运动习惯的女生，在生理期内就是会好过一点！

　　根据自己的身体情况来定，推荐适当的中强度运动，当然你可以把运动时间缩短一点，强度也可以小小调低，但是不用特别因为月经的来到而停止本来的运动习惯。

　　量少之后：快走、短距离慢跑、一般有氧运动。（无跳跃、无负重。另外，运动频率跟时间都可以降低。）

　　生理期饮食很重要，不食用生冷辛辣食物，不过量食用甜食，推荐多食用高纤维食物。另外要注意补水。

　　生理期进行运动，相信大多数女性都担心发生“意外”，可能在做某些动作时，经血量突然加大，弄得措手不及。为了避免发生尴尬，女性可以采用适当的防护，实现有效防止“意外”的发生，比如选择合适的卫生巾（棉）。

　　此外，在防护的基础上，适当的着装可以起到“多重”。运动时穿深色的裤子，比如黑色，避免穿短裤或太紧的裤子。在内衣外再穿条运动短裤也是好办法。

　　最后需要提醒的是，经期运动确实个体差异非常大，女性朋友一定要倾听自己的身体发出的信号，量力而行。

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