从头到脚刮刮痧等同于跑步健身 效果显著

　　刮痧，就是利用刮痧器具，刮拭，起到预防保健、治疗作用。刮痧因安全有效，工具简单，操作简便，随时随地可进行，从古到今流传、运用甚广。刮板最简单实用的是木鱼石或水牛角，玉石、砭石的次之，在家刮时用瓷勺、刮痧板、木梳也可。家庭保健刮痧适合寒证、痛证、脾胃欠畅等症，尤其对风寒型感冒效果显著。

　　刮上肢：右手持刮板，刮左侧。从脖子开始，先内侧再外侧（手心这一面的上肢为内侧，反之为外侧），刮板与皮肤呈45度。完后，再换另一侧。

　　刮背肩：由上向下刮。一般先刮后背正中线的督脉，再刮其两侧的膀胱经和夹脊穴。肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮。

　　刮下肢：下肢外侧由髂骨处（约在腰带下方）往下刮，再刮身体后侧，最后刮身体内侧。如不方便，也可蹲着刮。

　　背部一般只刮脊柱两侧，勿面积过大，因身体没那么多正气帮助驱除痧毒。刮者拇指、食指和中指拿刮板，用手腕调整角度，用前臂做推移。被刮者坐在椅子上，面朝椅背，双臂放在椅背上，头稍低，将背部露出来。

　　保健时，不用油；治疗时，先放刮痧润肤油（药店有售）。此油有活血化瘀的作用，也起润滑作用。脸上长青春痘、牙痛和口臭等，都可刮背部。

　　上火者，先刮正中，即脖子正下部位，且呈弧线地刮。一刮就出痧的，说明有火有热。其次刮夹脊两侧的部位，用刮板的前1/3挨着脊柱的两侧刮，20-30次即可，不要让被刮者有痛感。开始都是轻轻地刮，之后稍用力，最后再轻一点。

　　自古刮痧治的第一个病，就是感冒发烧。感冒嗓子痒时，不宜刮；感冒头痛发烧时，可在额头上挤痧或在鼻根处扯痧。感冒者可一天刮1次或两天刮1次。

　　颈、肩、腰、腿等无菌性痛，通过刮痧很有效。颈肩不适或疼痛，刮痧主要选择线，即后发际中点向大椎穴（最大的那块突出的颈椎下面凹陷的），及两侧后发际上别向左右肩部方向刮拭。

　　注意：①刮时不出痧而长时间或使劲刮。保健，刮时以舒服为宜；做治疗，5-15分钟即可。有肉的地方、大部位，刮20-30次即可。一般一周刮两次，下次刮时要等前一次的痧退掉。②慢性关节疼痛者，若不出痧，天天可刮。中风者腿活动不灵，肌肉张力不好，就不宜刮。③刮痧后1小时内，别受风受寒，不洗凉水澡。④出血性疾病、局部皮肤破损者等不宜刮痧，孕妇、儿童刮痧要慎重。（杨金生）

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