缺少运动身体素质越来越低下咋办？6个动作你的健康！

　　你们应该都知道吧，缺乏运动就会导致身体出现各种负面的影响。因为缺少运动，身体素质越来越低下咋办啊？身体健康可是人类最宝贵的财富之一呀，我们必须要保障自己的健康。没时间运动是吧？用6个方便而快捷的动作你的健康吧！

　　第一个运动是原地慢跑，我们可以通过原地慢跑，而获得关于跑步这种黄金运动的几乎所有的好处。首先，我们梦见自己杀人不见血要找到一块儿面积比较空旷的地方，面积要足够，得让自己的手脚能伸展开来。我们同样可以准备一块瑜伽垫子，我们可以在瑜伽垫进行原地慢跑。

　　在跑步的时候，我们得挺直了腰板儿，抬起头部，目视前方，固定住头部，接着是手肘贴住身体，随着跑步自然地进行前后的摆动，幅度不能太大也不能太小。用这样的方式进行原地跑步是正确的。

　　第二个运动是弓步蹲，弓步蹲是一种深蹲的变形蹲法，主要是练下肢的力量，我们可以通过弓步蹲让下肢具有力量。

　　我们怎么进行弓步蹲呢？我们需要向前伸腿迈出一步的距离，然后弯曲腿部做下蹲运动，我们的前腿蹲下去后，需要让后腿也跟着带过去，重量是在两条腿之中的。然后我们起身后可以再更换另一条腿，重复多次进行这个运动。

　　第三个运动是靠墙站立，我们需要借助一面平坦的墙壁，当然我们自己家里的就可以，我们需要贴住墙壁，让身体、后背、腰部、手臂都呈现出一条直线。手臂要放在身体的两侧，臀部也得收紧才行。

　　第四个运动是坐姿抬腿，我们需要在平坦的地面或者是瑜伽垫子上进行这个动作。我们可以先进行坐姿，双腿向前伸直，然后我们的后背呈现出一条直线。我们的双腿需要伸直，按照节奏来依次地进行坐姿抬腿这个动作。

　　第五个动作是猫式伸展，我们需要借助猫式伸展好好放松自己的身体。我们可以在床上进行这个运动，我们需要四肢着地，慢慢舒展我们的后背，用力拱起来，然后恢复原状，接着慢慢呈现出一个凹字，让身体往下压。

　　第六个运动是深蹲跳，深蹲跳可以帮助我们的身体得到有效的运动量，因为这个运动是由深蹲和跳跃运动共同组成的结合体。

　　我们在进行深蹲跳的时候，先要正常站立，双脚分开，然后进行下蹲，蹲下去的时候髋部必须高于膝关节的水平线，以免给膝盖造成一些损伤，造成膝盖内翻等症状。紧接着，我们要用双脚踩地的力量，让身体一下子起身、跳跃，整个动作要流畅一点，双脚踩地，利用惯性我们直接跳起来，而不是起身、站立、跳跃，这个区别要分得清楚。这个动作最好是分组进行。

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