老年人养生老年人养生保健知识

　　四川挖出50米大蟒蛇经常晒太阳，好处多多，不仅可增强机体免疫力、预防皮肤病，最重要的是能够促进维生素D的合成，预防骨质疏松。

　　每天大笑，还可使血管系统强健的加速运动，使肺活量增加，利于开发右脑；对女性乳腺疾病还有预防作用。

　　并且，要“懒得”把食物做精细，精制食物膳食纤维少、油多，容易吃撑，还没有营养；若精粮中加入粗粮一起吃，肠胃和血管。

　　膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

　　吃饭一定不要贪快，要让食物得到充分的咀嚼，否则会增加胃的消化负担。还要当心鱼刺或骨头卡喉等意外事故的发生。

　　饮食宜七八分饱，如果长期贪多求饱，不仅会增加胃肠的消化吸收负担，而且会诱发或加重心脑血管疾病，以及猝死等意外情况的发生。

　　抽烟者，可选择兰菊桔梗茶泡水喝，由蒲公英根、兰菊根、桔梗、玉竹四者搭配在一起，每日冲泡代茶饮。

　　可以去火消炎、润肺止咳，排毒平喘，降低烟毒对人体的，并且，对于吸烟引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果，非常适合吸烟者作为代茶饮饮用。

　　喝酒者，可以用蒲公英根红茶泡水喝，可以排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤效果显著，还可以提高肝脏解毒能力，促进肝脏排毒，并且经过红茶工艺发酵后，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同于传统茶，适合酒后护肝来饮用。

　　女性，可以喝点刺玫茶，刺玫花味辛、甘，性微温。强肝养胃、调经活血、促进血液，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效，可以暖胃、养胃。

　　男性，可以喝点绿茶，不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去脂减肥、清心除烦、生津止渴等药理作用，还对现代疾病，如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病，有一定的药理功效。

　　实践证明，中的呼吸，能加快体内的气体交换，消除神经紧张，肌肉放松，随之一些疼痛现像便可得到缓和，更有利于整个体内的温度，血液的酸碱度、血压、血糖、血脂及其它钾、钠、磷等化合物，稳定在一个范围内。

　　据报道，美国的科学家们，对40名学生进行生理实验，观察表明只要5～10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，而这个数值相当于深睡7个小时后的变化。

　　每天醒来，先于床上，闭目并保持心无，使自己集中，缓慢做50个深呼吸，然后再慢慢起床，开始一天的活动。

　　晨起吐纳除了可以吐浊纳清外，还有助于放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

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