为什么有些人每天都坚持运动，但是总是减不了肥呢？其实也许是您没有选对方法。运动减肥的最佳方式应该是小强度、长时间的有氧运动。今天我哇网减肥产品排行榜小编就给您介绍低强度长走锻炼，帮助您快速瘦身。
运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。
因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，这位王女士的运动时间只有30分钟，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。加上这位女士以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50％，即安静心率＋（最高心率－年龄）×40～50％，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。
我哇减肥网推荐：低强度长走运动来帮助您减肥
长走运动是一种非常安全的健身项目，是属于小强度的有氧运动。但是如果不能很好地把握方法，同样也不能达到预期的效果。下面给大家介绍长走运动的注意事项和正确的方法：
1、长走前的准备工作要细致 选一双合脚的软底运动鞋。
2、如是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲来自脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。 穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体更放松，真正从繁忙的工作压力中解放出来。
3、准备一壶清茶水。还可适当加些糖或盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可使体内的电解质平衡。 选择一条合适的运动路线。可以是公园小径、学校操场、住所附近，那些人流少、空气好的地方，远离公交汽车线路。
4、在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好对身体不利。长走时间要恰当。通常在秋冬或早春季节，长走锻炼的时间最好选择在太阳升起以后，这时天空晴朗，氧分充足;夏天最好选择清晨或晚上，太阳落山、暑热散发的时段。
5、长走运动不能等同于平常散步、逛街，运动时间至少每周3次，并且每次不能少于30分钟。 长走太随意达不到健身目的 长走前一定要做一些准备活动，如轻轻压一压肌肉和韧带，做一些下蹲运动，让自己的心脏和肌肉进入状态。
6、健步走时步幅应略大些，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然摆动，注意力集中，呼吸均匀。长走开始后不能随意停下，直到锻炼结束。
7、长走健身运动要循序渐进，运动强度应由小到大，运动时间由短到长。运动后别忘做一些放松动作。
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