做个健康的白领丽人 职业女性办公室生活小贴士2013年7月9日

　　编者寄语：每天忙忙碌碌地生活，奔波于家庭与公司之间，职业女性的压力在现代社会越来越大，时间也越来越不够用。但是，健康和美丽更是每个女人一生的事业。要在忙碌的工作和生活中保养出好身材是件难事--也不件难事，重点是平时的好习惯要。（编辑：杨巧云图片和部分文字来源网络）

　　身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的按摩，会促进和改善胃肠的消化和吸收。肠胃消化好了，小肚肚就能慢慢没有啦。有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。

　　正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，线要直，这样有利于运动和身体协调。

　　要充分利用一切可以走的机会，比如一站地的地铁或者公交转车完全可以走，如果坐车的时间少于10分钟的程都可以走的。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

　　一个姿势坐久了不妨伸伸懒腰，将头后仰深深地打一个大的哈欠，对于工作疲劳的人来说可以促进血液的回流，帮助新陈代谢，使细胞获得更多的氧气，并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气，就在这么短的时间内也可以将胸中的废气吐出，增加血中氧气浓度，由于流入头部的血液增多，会使大脑得到比较充足的营养，对于大脑中枢有去除困倦感的作用，使人顿时感到舒适。

　　姿势无所谓对错，重要的是适合自己的工作方式，但是只有好坐姿才能坐出瘦美人。大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，两肩下沉，上半身保持自然直立，不要含胸驼背。坐着的时候尽量收腰，缩小腹，不要让小肚肚一直处于懒散的状态，不然最容易长出小肚腩了。

　　如果工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态，体形就会在不知不觉中改变。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

　　当你上身直立时，再调整好呼吸那么瘦小腹就事半功倍了。腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走和站立时，要时刻配合腹式呼吸，循序渐进，时间久了你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　当你上身直立时，再调整好呼吸那么瘦小腹就事半功倍了。腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。平常走和站立时，要时刻配合腹式呼吸，循序渐进，时间久了你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　办公室工作一天大多时间都保持坐的姿势，脊椎部位也常呈弯曲或者是受力状态，这样时间一长就会出现颈椎的问题了。就算是再忙也要摇摇头扭扭脖子，可以先做几个低头和抬头的动作，再做几个左右转动的动作，可以交替收缩和放松颈部肌肉。这样就可以预防颈椎病，缓解疲劳。

　　预备节 原地踏步（8拍×2）

　　第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）

　　第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）

　　第五节 体转运动（8拍×4）第六节 运动（8拍×4）

　　第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）

　　深呼吸（8拍×1）

　　听到这个声音想起学校里每天必做的体操么?如果你现在已经淡忘，那就去网上搜搜视频，重新捡起来吧。用不到10分钟的时间，就能把我们的身体的各个部位非常科学系统的锻炼了一遍，办公室女性做体操，节省时间，效果又好。每做完一套体操，能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求，加快了呼吸、脉搏和血液循环，从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

　　沿着单位的楼梯慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。

　　爬楼梯的效果关键在。如果上下楼不超过6楼的话都是爬楼梯上下的，不要再懒懒的按下电梯的开关了，为了女人的美丽事业多爬爬楼梯吧，还能为节能减排做贡献，何乐而不为呢！

　　你是否觉得明星跷二郎腿有别样气质？当你习惯性把一条腿搭到另一条腿上时，负重腿（特别是膝关节部位）所收到的压力增大了，同时那条腿背侧所受压力也显著增大，这样会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的。由于跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，正常的脊柱生理曲线被，直接影响女人后背的美感。

　　如果你实在改变不了跷二郎腿的习惯，可是试着一条腿与地垂直，用另一条腿的小腿撑着直立的腿，看看这样是不是更优雅呢？

　　工作比较轻松的时候，总是不自觉的想拿零食吃，选择零食就要和讲究啦。饼干、面包和蛋糕可以用来做早餐，当然面包全麦的最好啦。休息时不妨吃个水果，喝一些酸奶。杏仁、开心果、花生、瓜子等脂肪含量较高，不宜多食，咖啡更不能当水来无的饮用。但是千万不要让零食侵占了你的办工桌，零食只是为了补充体力的。

　　水是最好的办公室伴侣。你可以准备个小点的水杯，多喝水多出去接水走走。

　　一款绿色电脑护眼壁纸能减缓眼镜疲劳，隔一个小时左右就可以做下眼保健操，向远处眺望下，缓解疲劳以备继续工作。

　　关键词：办公室