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做个健康的白领丽人 职业女性办公室生活小贴士2013年7月9日

作者:fanfan 来源: 日期:2013-7-9 9:50:28 人气: 标签:女性健康生活

  编者寄语:每天忙忙碌碌地生活,奔波于家庭与公司之间,职业女性的压力在现代社会越来越大,时间也越来越不够用。但是,健康和美丽更是每个女人一生的事业。要在忙碌的工作和生活中保养出好身材是件难事--也不件难事,重点是平时的好习惯要。(编辑:杨巧云图片和部分文字来源网络)

  身体活动少的时候,胃肠的活动也会跟着减弱,很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步,腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的按摩,会促进和改善胃肠的消化和吸收。肠胃消化好了,小肚肚就能慢慢没有啦。有节奏的散步,也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激,能够促进大脑皮层过程的发展,使工作累的神经细胞得到充分休息。

  正确的散步,应该是抬头挺胸,迈大步,双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动,线要直,这样有利于运动和身体协调。

  要充分利用一切可以走的机会,比如一站地的地铁或者公交转车完全可以走,如果坐车的时间少于10分钟的程都可以走的。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。

  一个姿势坐久了不妨伸伸懒腰,将头后仰深深地打一个大的哈欠,对于工作疲劳的人来说可以促进血液的回流,帮助新陈代谢,使细胞获得更多的氧气,并且打哈欠时会张口大大地吸一口气然后再快而短的呼气,就在这么短的时间内也可以将胸中的废气吐出,增加血中氧气浓度,由于流入头部的血液增多,会使大脑得到比较充足的营养,对于大脑中枢有去除困倦感的作用,使人顿时感到舒适。

  姿势无所谓对错,重要的是适合自己的工作方式,但是只有好坐姿才能坐出瘦美人。大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直,两肩下沉,上半身保持自然直立,不要含胸驼背。坐着的时候尽量收腰,缩小腹,不要让小肚肚一直处于懒散的状态,不然最容易长出小肚腩了。

  如果工作累了,可以将脊椎一节节地放松下来伏贴在椅子靠背上休息3~5分钟,再恢复自然直立的体态。每天只要有意识地注意调整姿态,体形就会在不知不觉中改变。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

  当你上身直立时,再调整好呼吸那么瘦小腹就事半功倍了。腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。平常走和站立时,要时刻配合腹式呼吸,循序渐进,时间久了你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  当你上身直立时,再调整好呼吸那么瘦小腹就事半功倍了。腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。平常走和站立时,要时刻配合腹式呼吸,循序渐进,时间久了你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

  办公室工作一天大多时间都保持坐的姿势,脊椎部位也常呈弯曲或者是受力状态,这样时间一长就会出现颈椎的问题了。就算是再忙也要摇摇头扭扭脖子,可以先做几个低头和抬头的动作,再做几个左右转动的动作,可以交替收缩和放松颈部肌肉。这样就可以预防颈椎病,缓解疲劳。

  预备节 原地踏步(8拍×2)

  第一节 伸展运动(8拍×4)第二节 扩胸运动(8拍×4)

  第三节 踢腿运动(8拍×4)第四节 体侧运动(8拍×4)

  第五节 体转运动(8拍×4)第六节 运动(8拍×4)

  第七节 跳跃运动(8拍×4)第八节 整理运动(8拍×2)

  深呼吸(8拍×1)

  听到这个声音想起学校里每天必做的体操么?如果你现在已经淡忘,那就去网上搜搜视频,重新捡起来吧。用不到10分钟的时间,就能把我们的身体的各个部位非常科学系统的锻炼了一遍,办公室女性做体操,节省时间,效果又好。每做完一套体操,能使身体各部分的关节、肌肉、韧带都得到锻炼。增加了氧气和养料的需求,加快了呼吸、脉搏和血液循环,从而促进人体的新陈代谢、提高各器官的功能。

  沿着单位的楼梯慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度6至12阶楼梯,每跑完一次休息两三分钟,不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯,这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样做有助于改善下肢肌力。

  爬楼梯的效果关键在。如果上下楼不超过6楼的话都是爬楼梯上下的,不要再懒懒的按下电梯的开关了,为了女人的美丽事业多爬爬楼梯吧,还能为节能减排做贡献,何乐而不为呢!

  你是否觉得明星跷二郎腿有别样气质?当你习惯性把一条腿搭到另一条腿上时,负重腿(特别是膝关节部位)所收到的压力增大了,同时那条腿背侧所受压力也显著增大,这样会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的。由于跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背,造成腰椎与胸椎压力分布不均,长此以往,正常的脊柱生理曲线被,直接影响女人后背的美感。

  如果你实在改变不了跷二郎腿的习惯,可是试着一条腿与地垂直,用另一条腿的小腿撑着直立的腿,看看这样是不是更优雅呢?

  工作比较轻松的时候,总是不自觉的想拿零食吃,选择零食就要和讲究啦。饼干、面包和蛋糕可以用来做早餐,当然面包全麦的最好啦。休息时不妨吃个水果,喝一些酸奶。杏仁、开心果、花生、瓜子等脂肪含量较高,不宜多食,咖啡更不能当水来无的饮用。但是千万不要让零食侵占了你的办工桌,零食只是为了补充体力的。

  水是最好的办公室伴侣。你可以准备个小点的水杯,多喝水多出去接水走走。

  一款绿色电脑护眼壁纸能减缓眼镜疲劳,隔一个小时左右就可以做下眼保健操,向远处眺望下,缓解疲劳以备继续工作。

  关键词:办公室

关键词:女性健康生活
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