女性养生：专家推荐 更年期健康生活方式重要_女性健康生活

　　绝经是每个女性都会面临的状况。由于雌激素的缺乏，引发的一系列症状都会严重影响女性的生活质量。在近日召开的2013金陵“绝经相关问题”高峰论坛上，江苏省妇幼保健院、南京医科大学附属第一医院妇产科主任医师吴洁教授告诉记者，在“窗口期”正确使用激素补充治疗，除了有效缓解绝经相关症状外，还可以在一定程度上预防老年疾病的发生。

　　绝经症状影响广泛

　　绝经是每个妇女生命进程中必经的生理过程，但卵巢功能衰退随之的内分泌失衡和雌激素缺乏却可以产生一系列绝经相关的问题或疾病，比如血管舒缩功能失调，会引发阵发性潮红及潮热；绝经前月经周期就会出现紊乱；泌尿生殖器官和第二性征由于雌激素减少而逐渐萎缩；更年期女性还可能伴有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等、神经症状。绝经后骨质疏松症、代谢综合征与心血管疾病的风险也会增加。

　　激素补充要把握“窗口期”

　　吴洁告诉记者，激素补充治疗已在半个世纪的国内外临床应用中对绝经症状、泌尿生殖道萎缩以及绝经后骨质疏松症确实有益。最新发布的《2012绝经指南》中解释，激素补充治疗，主要是对卵巢功能衰退的妇女在有适应症无禁忌症的前提下，个体化给予低剂量的雌激素、孕激素药物治疗。

　　窗口期则是指适合进行治疗的时间段。在绝经相关激素补充治疗领域中特指对绝经早期有症状的中年妇女进行激素补充治疗。一般指为绝经10年之内或60岁以前。这是会形成一个对骨骼、心血管和神经系统的长期作用的时间段。近期国际绝经协会、亚太更年期协会均发表了新的立场声明，认为如果在绝经前后即开始使用激素补充治疗，可能有心血管作用，及可能降低老年痴呆的风险。此外，针对绝经后特别是小于60岁的妇女，激素补充治疗可以作为适合的一线治疗来防止骨折风险及骨丢失。

　　除了激素补充治疗外，健康的生活方式也十分重要。调整生活方式包括运动疗法、禁烟和限酒、合理营养和平衡膳食、注意和心理保健。锻炼的最佳方式应为每周至少3次，每次至少30分钟，强度达中等，每周增加两次额外的抗阻力会得到更多的益处。推荐的健康饮食基本组成包括：每周水果和蔬菜不少于250克，每周2次鱼类食品，低脂饮食。应摄入食盐，每日低于6克，妇女每日饮酒量不超过20克。