侧抬腿

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　　侧抬腿(Side Led Raisers)训练可以锻炼臀部肌群，达到预防跑步膝的功效。首先，以单手支撑上半身侧躺于地面，髋关节(侧臀部)、腿部着地，抬起离地面较远的那只脚，伸直并且将脚趾头朝向前方，维持此动作30秒，然后换脚。将动作慢慢加长至1分钟，左右脚各做3次。