养生：男性睡前养生保健的四大方法
1、按摩涌泉穴 当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期，还能起到保健作用。 2、梳头松弛神经 睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。 梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。 3、适度有氧运动 适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。 4、睡前热水足浴 睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。 足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。 国家地理选出地球上最生动画面 火星现爆乳黑裙女外星人 长发披肩呼吸自如 探访墨西哥恐怖森林 上万被肢解的娃娃玩具 美一记者广告时间忘情热舞 舞技高超表情到位 男子与24位妻子育有133名子女 海底发现“最萌软体动物” 神秘的朝鲜白富美：皮肤白皙成上层标识 威海：长腿身穿旗袍与大妈PK广场舞
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