【健康·生活】生活百科：缺什么别缺水

　　人体的60%都是水，身体失去1.5%的水就会发生“轻度脱水症”。美国《健康》载文，总结出身体脱水带来的多种危害。

　　导致口臭 美国牙科专家马歇尔·杨博士表示，唾液具有很重要的抗菌功能，身体一旦脱水，唾液会减少，口腔细菌便会“疯长”，进而导致口臭。

　　渴望吃糖 美国达拉斯运动营养师艾米·古德森表示，脱水时会感觉更饥饿，特别渴望吃甜食。这种情况在锻炼期间表现尤为明显。脱水状况下锻炼，体内存储的碳水化合物消耗速度更快，锻炼之后会更渴望摄入碳水化合物以补充所缺能量。

　　影响锻炼 古德森表示，研究发现，身体脱水2%会导致运动成绩下降10%。脱水越严重，运动表现就越差。脱水时，进行6级强度的运动项目的感觉仿佛在完成8级强度的运动。

　　皮肤干燥 长滩皮肤科医生安妮·玛丽·特莱曼博士表示，保持肌肤健康，由内而外补水至关重要。但大量饮用咖啡、绿茶等含咖啡因的饮品容易导致身体脱水。身体一旦脱水，就难以保持皮肤光滑滋润。

　　驾驶 为了减少上厕所，很多人在开车上(特别是长途)之前尽量少喝水或不喝水。然而，美国《生理与行为》刊登一项新研究发现，在2小时的驾驶过程中，与喝水充足的驾驶员相比，脱水驾驶员出现驾驶错误次数增加一倍。

　　更加疲劳 乔布骨科诊所运动医学专家卢加·波德斯塔博士表示，脱水时，血压下降，心跳加快，血液流向大脑的速度变慢，让人感觉更加疲劳。

　　焦躁不安 波德斯塔博士表示，身体脱水会对神经系统构成负面影响，导致烦躁不安。美国《营养学》刊登的一项研究发现，轻度脱水参试者更易出现注意力分散和烦躁易怒等问题。

　　身体发冷 脱水时，流向皮肤的血液量会受到，因而容易导致身体发冷。波德斯塔博士解释称，缺水的情况下，身体更难调节体温，尽管没有置身低温，也可能会出现打“寒战”的现象。

　　肌肉痉挛 拉阿米斯特德家庭健康中心医疗主任莱伊·卡西亚里博士表示，为了身体重要器官，身体在脱水时会减少肌肉等非重要器官的水分，因而导致肌肉发生痉挛。另外，出汗过多导致钠钾流失，也容易导致肌肉痉挛。

　　头晕目眩 卡西亚里博士表示，脱水时，大脑得到的水也更少，血液循环更差，因而容易发生头晕目眩。《英国营养学》刊登的一项研究也发现，轻度脱水可能导致思维不清，影响完成任务的能力。有趣的是，无论是休息时还是运动中，脱水对女性情绪的影响都比男性大得多。

　　头痛发作 卡西亚里博士表示，脱水会影响血清素水平，导致头痛。另外，脱水时大脑小血管快速变化，也易导致头痛甚至偏头痛发作。及时饮水可缓解甚至去除头痛，吃水果也是不错的补水方法。

　　导致便秘 身体脱水也会影响肠道正常蠕动，导致肠燥型便秘。因此，平时应当注意多喝水，多吃含水量和膳食纤维较多的水果蔬菜，预防便秘。

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