女性早餐吃什么对皮肤好？

　　华龙网5月15日11时讯 【豆类】铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤台湾私拍布丁豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　【菠菜】菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质--镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物为可利用的能量。

　　【草莓】草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　香蕉属高热量水果，香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合，蛋白质、脂肪；此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促欲、助消化，神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。

　　【麦片】有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且饱满。

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