缩阴运动图解女人如何缩阴的锻炼方法

　　缩阴运动图解，相信很多女性都有过松弛的经历，只不过都不愿意说出来而已，目前松弛已经成为了许多女性普遍关注的问题，缩阴也已经成为了一种潜在的时尚潮流，很多女性都是自己在别人不知道的情况下进行缩阴治疗的，那么松弛该怎么治疗呢?女人如何缩阴的锻炼方法有哪些?一起来看看吧!

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　　运动缩阴，做这些运动不难，难就难在，所以必须不懈地做这些运动 1、PC 肌锻炼 何为 PC 肌?PC 肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达上方的尾 骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力，在用力忍尿时所造成的 刺激可使口的 PC 肌出现收缩现象。它又着本来不具收缩功能的壁，使它也随 之引起收缩。

　　因此，根据此原理，可用以下几种小方法来锻炼缩阴：

　　方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续 排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高周围肌肉的张力， 就会慢慢变窄了。 恢复到以前的紧致。

　　方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练 盆腔肌肉。

　　方法三,收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入，后收缩，夹紧阴 道，持续 3 秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

　　方法四,行走运动：走时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复,比 如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼， 可以大大改善盆腔肌肉的张力和周 围肌肉，帮助弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保 证摄入必需的营养，肌肉的恢复。

　　1、卧式锻炼 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防 滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手 扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反 复六次，每天一回，可常年不辍。

　　2、立式锻炼 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转， 然后收缩括约肌，使往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清和括约肌 舒缩，改善松弛状态，提高的挟缩机能，藉以掌握时的舒缩能力，使性 生 活和 谐、美满。每天 15 分钟。

　　3、腹肌 强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。 仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢 慢放松。 接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做 5 次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举 5 次，或左右腿分别上举 5 次。

　　4、骨盆 骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。 半蹲，两膝微屈，两足分开 60 厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。 反复做 10 次。

　　5、按 摩 仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按 摩，到腿根后再由下 而上按 摩。按 摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做 5 次。按 摩时要放松，注意体验动作 所产生的性性舒适感。

　　6、展腿 锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于，产生快感，同时口 开张，利于局部气血通畅。 坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提 臀，左腿外展，略伸直;放下臀部，换右腿做相同动作。反复做 5 次。

　　7、开张 可增强女性对子宫、和盆部肌肉的感觉。 仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分 开阴 唇， 手放到大腿上， 再移至腿根， 同时尽量屈髋屈膝， 再慢慢伸直大腿。 感觉非常舒适。 仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢 地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻 骨，但臀部不离垫。

　　缩阴运动图解，使用缩阴运动缩阴需要的时间常久的，所以，选择缩阴运动的童鞋们一定要有耐心，做好心理准备，专家使用做缩阴运动的同时要使用一些缩阴产品，像露卡菲娅这种纯天然的就很不错，那么露卡菲娅究竟又怎样的神奇之效呢?一起看专家如何解析!

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