现代女性很辛苦瑜伽是一个非常适合令女性松弛的姿势

　　现代女性苦于工作和生活的重压会觉得很疲惫，而有时受生理周期的影响，情绪也会不稳定，而瑜伽是一个非常适合令女性松弛的姿势。它把人的呼吸放慢到成为一股畅顺而有节奏的气流。神经紧张得到消除，心灵得到安静，全再恢复了能量，产生平和、的感觉。。

　　轮式是许多明星都喜欢的体式之一，因为它不仅排毒瘦身，还可以丰胸美容。仰卧位准备，屈膝双脚踩地，保持小腿与地面的垂直。双手双脚同时有力压实地面，把手肘往肩膀的方向去推，让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向，把你的心向前方推出去，整个身体进入轮式，保持大腿骨内旋，当大腿内旋足够的时候你的脚尖就不会外八字了。

　　蝎子式拉伸四肢，扭转脊柱，促进血液向头部循环，有助于根除一些的情绪和强烈的情感，可以按照这样的婴儿式--海豚式--手肘倒立--蝎子式完成蝎子式的，蝎子式最好在早上，那时你的头脑相对，没有太多额外的压力和紧张。

　　通过舞蹈式，使关节、韧带变得更加灵活、舒展，使人身心稳定、安宁并有助于调节体态。时要保持身体平衡，在能够单独进行之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。下面就让小密给大家一下舞蹈式的进入方式吧。

　　桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎;身体平躺地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握，吐气，胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松，停留呼吸3~5次。

　　倒立其实由如盖房子，如果结构没有，那就什么都没有。在前臂倒立中，结构就是你自己身体的框架，能够找到平衡的框架。先前臂落地，手肘约同肩髋，手掌按地，两个小臂互相平行，然后来到下犬式的腿，我们要尽力发挥在地面上腿的推力，当腿离开地面，就要想倒肩背部。当脚离开地面的时候，下腰背用力，将胯部向后带动。

　　新月式，这一体式可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。双膝跪立，抬起臀部，上身直立成全跪立姿势，先吸气，呼气时右腿向前伸直。再吸气向前举起手臂，然后把手举过头顶，如果你有高血压，只要把手放在胸前做状。

　　想要完成鸽子式，需要提高肩膀以及双腿的柔韧性，侧鸽式瑜伽鸽子式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。坐位，右腿弯曲。身体稍向右转动，使左脚掌尽量翻转向上。左手拉起左脚背，左手手掌向下按压左腿，使大腿前侧有强烈伸展，5次呼吸后，再尝试鸽子式，就可以了。