女性锻炼误区_搜狐体育_搜狐网

　　这是很多女性不锻炼的理由和借口。但体育锻炼是性的，对运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的。

　　其实，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”。小重量、多次数的训练不但不会长大肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，更重要的是，女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，所以不会训练得像男性一样肌肉发达，想要长肌肉也是很困难的事。健运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的，合理的器械训练只会使体型更美。

　　有的女性为了追求完美身材，希望迅速减肥，觉得运动强度越大越好。事实上，在运动中一定要注意强度的选择，特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会使心脏及机体负荷不了，影响身体健康。

　　很多女性都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　运动后大汗淋漓，女性们就觉得汗臭必须马上洗澡，再加上很多健身房都配备有浴室，所以运动完就洗澡已经成为很多人的习惯。

　　实际上，在我们运动时，流向肌肉的血液增多，停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑供血不足，容易感到头昏、恶心、无力，严重的还会诱发其他疾病。所以运动后应该适当地进行休息，最好休息30分钟左右，做一些放松活动以后再洗澡。

　　“运动助健康”每天为大家推送科学训练、健身知识，最新体育科技动态，本地体育科研活动信息。欢迎关注、留言互动。同意转载，但请明确说明出处。----南通市体育科学研究所返回搜狐，查看更多

　　本文由 790游戏（www.790.kim）整理发布