掌握健身训练的规律让哑铃锻炼的效果事半功倍！

　　我们每天健身无非是想让自己的身型变得更加有优美，身体更加健康。然而这些需要我们应用更加专业、更加科学训练方式地进行健身运动。一些初学健身者，怀抱着对健身的一腔热血，满怀热情地加入健身行列，松了衣服就开始使用各种健身器材进行锻炼。其实，这样的方式不仅不能达到理想的效果，而且还容易伤到自己。所谓“心急吃不了热豆腐”，做什么事情都得有条理、不，只有先了解了事物的原理和规律，才能做到循序渐进、事半功倍。

　　都有他的规则可循，健身也不例外，无论是健身小白，还是那些自称“骨灰级”的运动达人，都应该对此清楚了解并将其铭记于心。在健美运动中遵照执行，会让我们比别人更快地在健美道上收获成功。

　　运动时最怕操之过急，切忌求快，要控制好呼吸，有条不素地做运动，主动肌在发力时停留几秒钟，使得肌肉在训练中刺激的更加彻底。锻炼的时候尽量是自己保持好心情，调整好自己的状态，而且要专心，这样能自己收到最好的健美效果。干万不要在生病时或者郁闷时做运动，这会让自己本就脆弱的免疫力变得更差。

　　训练次数和负重需要慢慢增加，直到接近极限，之后慢慢那减少，这是为了充分激发身体肌肉的承受力和爆发力。然而在训练主动肌时，有些动作自己无法完成，可以让同伴辅助，以充分挖掘身体的潜能。

　　做训练主要肌肉的同时，可以锻炼一些辅助肌肉加以锻炼，例如，做完仰卧卷腹可以做交替触碰脚来卷腹； 或者做一组或多组针对腹肌进行但动作不同的运动。这种组合训练大大加大肌肉的对于高负荷的承受。

　　训练时，一般动作的组数控制在3-4组，数量和质量都应该达到，这样才能使自己的肌肉群撕裂的更加彻底。

　　抬头挺胸，背部挺直，双腿分开，距离差不多与肩部距离相等，双手紧握哑铃，双膝完全下蹲，身体保持直立，肩部下沉，停留一两秒后，身体恢复直立状态。这个动作做15个，做3-4组训练，手臂时刻保持平直。

　　抬头挺胸站直，肩部下沉，双腿分开，之间的距离与肩部保持一样，两手各握一个哑铃，双膝微屈，处于半蹲姿态，背部收紧，双臂保持直立状态，停留一两秒后，身体恢复直立状态。这个动作做15个，做3-4组训练，手臂发力一直处于紧张状态。

　　动作与蹲和半身蹲要求类似，一侧腿向前迈一步，身体重心向前移慢慢下蹲，身体保持直立，肩部下沉，停留一两秒后，背部肌肉收紧。换另一侧。这个动作做15个，做3-4组训练，手臂和背部平直不可弯曲。

　　身体保持直立，抬头挺胸，双腿分开，之间的距离与肩部保持一样，两手各握一个哑铃，一侧腿向侧面伸直，另一侧腿微屈，身体慢慢下去，身体保持直立，肩部下沉，停留一两秒后，身体恢复直立状态。交换另一侧这个动作做15个，做3-4组训练，停顿时手臂保持收紧不可弯曲。

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