学会这套动作家里就是健身房！

　　将闭环手柄系在弹力带的两端，然后用门锚附件将弹力带的中间系在门的上方。还可以将弹力带缠绕在一个固定物体上，就像是引体向上杆一样。手心向下抓住手柄，双臂之间的距离与肩部同宽，身体挺直，双膝略弯，核心部分紧绷。弯曲双臂，直至双肘呈90 度角或者更

　　动作：双肘紧贴身体两侧，尽力伸直双臂，姿势无不适感。收缩肱三头肌，然后沿反方向将双臂恢复至起始姿势。

　　开始准备：双手叉腰或双臂在身体两侧自然下垂——无论哪种姿势，只要舒服就好。双脚分开站立，其间的距离与肩部同宽。

　　动作：保持核心部位紧绷，右腿向后退一步，弯曲右膝，然后慢慢放低身体。继续放低身体，直至右膝几乎触地为止。用力伸直右膝，沿反方向恢复至起始姿势。换左侧按照同样的方式完成动作，然后两腿交替进行，直至达到预期的重复次数为止。

　　动作：鞋底与天花板几乎保持平行，保持核心部位紧绷，尽力向上抬腿，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向慢慢恢复至起始姿势。未来身份测试完成预期的重复次数后，换右侧再次重复上述过程。