中老年人养生保健七字诀

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　　如今，养生遍及各年龄段大众群体，年轻人比较钟情于瑜伽、太极拳等养生方式以获得心灵的。但老年人随着年龄的增大，身体状况发生了很大变化，有的患有多种慢性疾病，更应注重养生之道。那么，老年人如何养生呢？

　　1.保 “保”即保持大脑的灵活。俗话说大脑越用越灵，用进废退。故中老年人要养成读书看报的习惯，并结合自己的身体状况培养一些兴趣爱好。如下棋、绘画、练书法、舞剑、打太极拳等。

　　2.活 “活”即活动双手，尤其是手指。人的双手有很多，经常交替按摩双手或活动手指做两手交替运动可刺激大脑两半球，从而起到健脑益智、延缓大脑衰老的作用。

　　3.转 “转”即转换不同性质的运动。日常生活中，中老年人在长时间的单调工作或读书看报、看电视后经常感到身心疲惫，浑身僵硬。此时，及时转换不同性质的运动可以有助于大脑神经放松，舒缓疲劳。散步、打太极拳等都是较好的转换活动方式。

　　4.参 “参”即多参加社会活动。有些老年人往往患有多种慢性疾病，平时更要根据自己的身体状况适量运动，多参加社会活动，结交更多的朋友，以脱离孤僻的生活，保持身心愉悦，有利于疾病的治疗与康复。

　　5.睡 “睡”即充足的睡眠。随着年量的增长，中老年人容易受到各种因素的干扰。因此，要学会合理地有规律的生活，合理地安排作息时间，老年人晚上的睡眠时间逐渐减少，要根据自身情况午休，但对患有心脑血管疾病的老年人，午休时间以不超过1小时为宜。

　　6.调 “调”即合理调节饮食。中老年人在饮食方面要做到粗细混搭，荤素搭配，多吃维生素和矿物质丰富的食物以及部分蔬菜水果，少吃动物脂肪和含糖高的食物；除此之外，还可结合自己的患病情况，有针对性地选食。原则为：饮食勿偏、食宜清淡、饮食有时、食要限量、专心、怒后勿食、选食宜慎等。

　　7.听 “听”即听优美动听的音乐。音乐与人的心理、生理有密切的关系。在休息时可放一段轻柔优雅的音乐。优美的旋律可调节中枢神经系统，陶冶情操，使身心有一种安静的感觉，有利于人的身心健康。（朱本浩）