训练背部的误区知道了就要纠正避免不要总是躺枪

　　夏沫到底爱谁

　　背部肌肉是对于一个质深健身者很重要的肌肉群，不仅仅是因为成型多的肌肉帅气炫酷，还因为背部肌肉的练就比起其他部位很困难，背部肌肉的训练不仅需要许久，更重要一定要注意训练方式，有很多人，进行的大量的性训练，但是练出理想的背部的人屈指可数，可想而知，有很多训练不是很有效的。

　　这是因为，你的基本的训练已经达到了，在短期的训练内会有一定的健身效果，但是长此以往，就毫无作用，越往后的训练，你对背部肌肉的刺激可能会越来越小，很多时候是在训练上忽略了太多细节，这以下有你在训练时容易遇到的问题，就会然你的训练原地踏步，理想越来越远。

　　如果你在训练当中没能让够专注于肌肉的收缩和扩张，这就是你训练上毫无建树的原因之一，专注训练就需要心念一致，在肌肉和运动神经系统之间保持协同性，训练的主要目的不是让自己能做大重量的训练，而是要让肌肉有负荷收缩扩张的，注重于训练动作协同，规范，无论是动态还是静态受力都能刺激。

　　这里所谓的高精密度的训练，主要的并不是你需要做很大的重量，或是做很多的次数和组数，而是要在于让增加目标肌肉的发力刺激，减少其他肌肉的借力，因此，在力量上做好调整时，要既不可过轻重量，以至于刺激不足，也不能太大重量，造成借力，影响了目标肌肉的刺激效果。除外，也不可太多安排组和次数，以免造成下一项训练无法有很好状态进行。

　　很多的健身训练都需要在运动过程当中有静态受力的刺激，尤其是背部肌肉训练，静态受力刺激对于训练的影响更大，不管是进行自重训练还是抗阻训练，静态刺激有很重要的影响，背部的典型训练有划船，拉力，伸缩，带有这些特征的训练要利用到一定的静态受阻训练，在训练上保持一定的静态受力，更有强大的刺激。

　　健身需要长久进行，急于求成是最大限度的懒惰，背部肌肉为组合式的肌肉群，分为背阔肌，菱形肌，大圆肌，小圆肌等，因此，这就让你不会像其他肌肉群那样会有阶段性的训练效果。很多时候就会因为急于练出背部肌肉，让训练上进行很粗糙，以此训练质量下降。因此，不能因急于求成进行不科学的训练，那样就更加远离你所希望的训练效果。

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