揭秘维密身材的养成计划3点锻炼秘诀全方位塑造身材

　　想必大家对于维密的身材都有过了解，她们的身材都毫无挑剔的余地，身材曲线和肌肉感都近乎完美。

　　做到这些并不是她们与生俱来的，而是经过后天的努力训练而达到的，每一个维密，都经过艰苦的训练，才能把自己个人身材和气质提升到如此完美的高度。

　　那么，维密们都是怎么锻炼的呢？下面给大家揭秘维密的养成计划，3点锻炼秘诀，如果你掌握了，也是可以全方位塑造自己的身材！

　　维密在塑造自己的身材时，力量训练是必不可少的，很多女生不愿意做力量锻炼，认为自己练多了会长出肌肉，变成“金刚芭比”。

　　这种想法是错误的，要知道肌肉量的增加不是那么简单的事情，特别是对于女生来说，本身肌肉的增加就是很困难的事情。所以适当的力量训练并不会让你变成“金刚芭比”。相反，会让你的身材变得更加完美，线条感更完美。

　　在力量训练的同时，加上适当的有氧也常重要的。国际超模杜晨·科洛斯在自己的身材锻炼中，会把力量和有氧结合起来，它的有氧经常会是跑步、跳绳和拳击等方式。

　　一周最少要有4~5次训练量这是最基础的，每一个维密都有着自己系统的锻炼计划。在训练量的控制上，一周最少都有4~5次的锻炼，除去休息日，她们几乎天天都要在健身房和形体房之间穿梭。

　　所以，我们要想让自己出完美的身材，就要让自己能和吃苦，每周要完成特定的锻炼计划，不能让自己“三天打鱼，两天晒网”。这样敷衍的锻炼方式是不会让你收获到好的身材效果。

　　亚历山大·安布罗休是巴西的首席超模，她多次参加维密秀。她长期维持如此完美的身材，和她辛苦健身训练息息相关。

　　安布罗休的健身训练很刻苦，每天都要到健身房锻炼，并且会选择多种不同的锻炼方式来塑造自己的形体，这也是她不对训练产生厌倦的原因，因为她的锻炼方式是多样的。

　　所以，我们普通人，要想高效的练出完美的身材，就更要学会选择多种不同的锻炼动作，来塑造自己的身材。例如瑜伽、拳击、芭蕾舞和普拉提等锻炼方式。测试你的古代身份