健身初学者常见10大误区！看看你有没有中招

　　都说生命在于运动，现在越来越多的人也开始注重养生，而且运动做为养生里面一大板块，更是受到了越来越多人的重视和追捧，晨跑，夜跑，年轻人打篮球、踢足球，中老年人跳广场舞。当然还有些人靠运动减肥，认为只要运动就能瘦。这些误区都存在我们的生活当中。下面我们来简单的看一下这十大误区以及他们的正确做法。

　　正确做法：最好选择下午4点到7点。这段时间人体代谢速率最高，体能达到高峰，心跳频率和血压上升，运动效果最好。

　　不管是健身还是减肥，要义都是“三分练，七分吃”，锻炼固然重要，正确的饮食在运动减肥中更加重要。

　　正确做法：运动的同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、甜点则梦见参加结婚喜宴应该几口，往往忍不住吃下一块小小的蛋糕摄入的热量，跑步一小时都消耗不了。

　　良好的锻炼 应该包括心血管（有氧）力量和灵活度训练（拉伸）漏掉任何的一个部分，都会导致最后的减肥效果不理想。

　　正确做法：大多数的减肥运动计划都包括有氧运动。如果时间允许，做多组5~10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。运动最后10~15分钟的拉伸也是十分有必要的。

　　运动与体重减少完全不能画上等号。长期运动体代谢速率上升，吃得会比以前多，而且肌肉慢慢形成，同样大小的肌肉，要比脂肪来的重，因此一段时间运动下来，体重可能不会下降，但身体的线条会比以前好得多。

　　正确做法：运动的效果不应该光看体重，可以购买可以测体脂的电子秤等工具，或每周测量一次腹围或腿围，关注体型的定期变化趋势。

　　正确做法：如果运动让你达到极限，就减少过高强度的运动，给身体以休息和重塑。平时尝试站立办公；或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。

　　正确做法：运动员在特殊情况下是需要运动饮料的，但对于大多数锻炼者，水是最好的饮料（切忌冰水）

　　塑造体形是一个长期的过程。脂肪是经过长时间累积起来的，不该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

　　如果想减肥，每天重复同样的运动方式、强度和时间，是没有效果的，因为你的身体已经适应了每天的运动，易遇到平台期。

　　正确做法：制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。例如，如果平时都是走40分钟，每周保持这种强度的运动进行两到三次，最好每周中要有一天挑战60~75分钟的走运动。

　　昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌训练.....没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，当然不会有理想的结果。

　　正确做法：制定适合你的体型目标的健身计划，应具体到练什么、练几次、每次多长时间、强度怎么样，并到底。如果有必要，可以把健身计划按照日历的形式贴出来，每次完成后打钩。

　　腹肌不是练出来的，而是露出来的，最重要的是把盖在的脂肪消耗掉。仰卧起坐、平板支撑等动作可以增强核心力量，但减脂效果差（只能说是辅助和巩固作用），对练出腹肌效果不大。