老年人秋季养生保健六要点
url:食物多样、粗细搭配 老年人消化系统的功能有所减退，咀嚼能力减弱，消化液分泌和胃肠蠕动减少，容易发生便秘。一些老年人患高血压、血脂异常、心脏病及糖尿病等疾病的性增加。因此，老年人的饮食应遵循“均衡营养，促进健康，预防疾病”的原则。食物的选择要多样、粗细搭配，松软易于消化吸收。粗粮中含有丰富b族维生素、膳食纤维、钾、钙、植物化学物质等。经常吃些粗粮、蔬菜水果，可以膳食纤维的摄入，防止便秘的发生，预防疾病。 经常锻炼，预防运动损伤 体重超重或肥胖的老年人得高血压、高血脂及糖尿病等疾病的增加，应适当多做户外活动，接受阳光的照射，有利于体内维生素d合成，预防或推迟骨质疏松症的发生。进行活动时，要量力而行、好关节、预防运动损伤。 预防营养不良和贫血 由于生理、心理和社会经济情况的改变，如牙齿减少、口腔问题和情绪不佳，会导致食欲减退、量减少，老年人容易出现营养不良或贫血等营养缺乏或不足。营养不良时机体的抗病能力下降。因此，老年人要重视预防营养不良与贫血。老年人并不是越瘦越健康，应该维持健康体重。经常吃些含铁丰富的食物，如肝、血豆腐等。 早睡早起，热水泡脚 换季时节最重要的是要保持良好的生活习惯。养生宜早睡早起，这样可使安逸安静，神气，避免肺气受燥邪的损害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清凉的空气中适当做一些运动，可以提高机体抵御寒冷的能力，当然运动量不宜过大，以免出汗着凉。 “热水洗脚，胜吃补药。”暖足的最简单实用的方法就是热水泡脚。中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与所有脏腑均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑功能、寒气，温暖；促进血液循环，及时消除疲劳的作用。早上运动后用热水洗足可以健脑强身；夜晚就寝以前用热水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠质量；用热水泡脚还有利于治疗脚癣。因此，热水泡脚一直是中医里推崇的养生之道。 当心秋燥引发旧疾 由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，可用一些适合自己的方法润燥，比如用石斛煲汤。 老年多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。 避免盲目进补 秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点并非适合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。 这些老人不宜秋冻 患有脑血管疾病的老人受寒冷刺激后，交感神经兴奋，毛细血管收缩，血液循环外周阻力增大，血压升高，易引发中风。 患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后，会使原本就有病变的心脏缺血、缺氧更加严重，从而导致心肌梗塞的发生。 患有风湿性关节炎或类风湿性关节炎的老人，在秋季易感受风寒湿邪，常会出现腿部胀痛、沉重感，或伴有肿胀、行走不便等症状。 患有糖尿病的老人，受到秋凉刺激后，常并发血管神经病变，表现为手足、疼痛等，严重者可表现为坏疽。
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