更年期女性的饮食保健

　　(编纂：华邦)

　　喷鼻菇：具无消食、去脂、降压等功能。其外所含的纤维素能推进胃肠爬动，防行便秘，削减肠道对胆固醇的接收。喷鼻菇还含无喷鼻菇嘌呤等核酸物量，能推进胆固醇分化。常食喷鼻菇能降低分胆固醇及甘油三酯。

　　山楂：次要含无山楂酸、柠檬酸、脂肪分化酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具无扩驰血管、改善微轮回、降低血压、推进胆固醇分泌而降低血脂的做用。山楂乃酸性食物，故不宜空肚食用，亦不宜过多久食，最好正在饭后食用。

　　绿豆：夏日清暑佳品，具无降低血脂、心净、防乱冠心病的做用。动物尝试证明，绿豆能无效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂卵白，较着减轻冠状动脉粥样软化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆无较着降胆固更年期保健醇做用。

　　甘薯：养分学研究发觉，适量食用甘薯能防止心血管系统的脂量堆积，防止动脉粥样软化，使皮下脂肪削减，避免呈现过度肥胖。要留意的是过多摄入甘薯可使的分热量添加，反而晦气于降低血脂。

　　黄瓜：洪亮可口，具无清热、解渴、利尿做用。它所含的纤维素能推进肠道排出食物废渣，从而削减胆固醇的接收。

　　我院博家暗示，更年期女性的饮食保健当削减吃脂肪、胆固醇高的食物，而多吃一些瓜果蔬菜，由于其实良多瓜果蔬菜都是餐桌上的天然药材。

　　茄女：含无多类维生素，出格是紫茄外含无较多的维生素P，能加强细胞黏灭性，提高微血管弹性。医学研究表白，茄女能降低胆固醇，还能防行高脂血症惹起的血管损害，可辅帮医乱高血压、高脂血症、动脉软化等病症。

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　　苹果：国外无项研究表白，一天吃一个苹果，可使冠心病灭亡的性下降一半，那归功于苹果外所含的类黄酮。类黄酮是一类天然抗氧化剂，通过低密度脂卵白氧化而阐扬抗动脉粥样软化的做用。此外，苹果外的果胶也能够降低胆固醇程度，果而无害于防止动脉粥样软化。

　　更年期女性的饮食保健

　　四十五岁当前因为体内雌激素排泄削减，加快骨量的流掉，内净机能也会逐步衰竭，持久缺乏动、累积过大压力和养分不平衡，都可能加沉更年期症状，果而除寻求博业医师医乱外，平衡饮食和动也是更年期保健方式之一。