经期瑜伽减肥运动让女人在黄金时期高效瘦身!

　　先到坐姿的束角式，以拉带固定好骨盆与双脚，然后慢慢地往后躺，找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下，头部要垫高，没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。

　　臀部下方坐高，可将垫子反折或坐在毛毯上，放松前弯，前脚上可置有厚度的枕头，小莹子这张示范的不太标准，枕头可放两颗，让身体完全放松，每边约进行2-3分钟。

　　4、慢慢放下身体和双臂，上身平躺举双手往头后方伸展，保持肩胛骨着地，保持此姿势20到30秒的时间。

　　著名的瑜伽大师艾扬嘎的女儿吉塔艾扬嘎说:“从经期的第一天到最后一天，女性应该一些体式的。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”因此，女性经期是可以适量做一些瑜伽的。

　　为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式!

　　半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的序列中。

　　卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。

　　有呼吸不畅，胸闷气短，小便不畅，经血过多，腹部痉挛，兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。

　　婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式能温和地经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来。

　　吉祥坐、金刚坐、坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得。

　　鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑，使得心意保持稳定而平静。

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