转载]南怀瑾大师的秘方大全女性特殊部位保健

　　南师的书中有很多验方，包括调病养生的、夫遇到问题的解决办法、医药、饮食、咒语等等

　　1心肾气交的睡觉法

　　我们常常讲，人老有几个相反的现象：哭起来没有眼泪，笑起来眼泪就出来了；现在的事情告诉他马上就忘记了，小时候的事情都会记得；坐着就睡觉，躺下去睡不着。人老了很多古怪的事情，都是相反的。医学的道理，心肾不交就是水火不交了。有个办法，不管老年中年或是少年，失眠时，把身体蜷起来睡，变成婴儿状态，两个脚缩拢来，两手也抱起来，容易睡着，这是勉强使心肾的气交。交就是连起来接上电了，这样可以睡着。

　　——《我说参同契第五十四讲》

　　2治疗高血压、失眠的两个法

　　1、我当年学道时，有一个年轻的朋友，教我一个外道法子——顽空修法。一边号，一边观想自己的身子往下沉，一直向下沉。这个虽然是外道法，但这个方法救了很多高血压的人，以及神经快要爆炸的人。我们尤其是中年以上的人，血压反而弄高了，因为在用心，都向上走，可用这个法子对治。

　　2、我当年什么都去学，不管有道无道，都要向他们摸索一下。另外有一个方法，对于高血压、老年人、有病的人或失眠的人都有好处。上座，心里头什么都不想，只念一个“空”字，一空下去，把神经都放松了，脑子也放松了，有人就用这个法子治好了紧张的毛病。

　　摘自《如何修正佛法》二十七讲

　　3治疗肺病的方法

　　现在的肺病已不是难题了，药的种类太多，治疗的方法更多。但是在以往的岁月里，肺病是麻烦的事，这里介绍的一个治疗，曾经治愈了不少的肺病患者。将右手握拳，大拇指竖起，放在背后两肩胛骨下端的高度，在脊骨中心点。左手握拳平置肚脐上。这时开始用鼻孔的肌肉闻气，闻之有声，就好像闻到一样好吃的菜，要多闻一下似的。这样闻气，一连六次，再口吐“呸”音，将气呼出。如此继续作下去，一连三十六次（六闻一呸为一次），即浑身通畅，甚至汗出。如果原来呼吸不畅通的人，经过三十六次的呼吸，即得鼻孔畅通无碍。如果是肺病患者，不能以站立的姿态来作的话，可以躺在床上试作，效果也是一样的。

　　—— 摘自《、密与东方神秘学》

　　4桂圆、花椒、艾绒捣烂，敷肚脐

　　道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。当年有些吃鸦片的人，禁烟，抓住了要关起来，所以不敢抽啦，就把鸦片烟膏放肚脐上，效果差不多。肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。这个是真的秘方，你们也可以替人家治病，不过不要收钱，我公开讲的你们去卖钱，那不太好啊！这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以老年人口水多，脚底心还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长寿。

　　——《我说参同契第五十四讲》

　　5左鼻与右鼻

　　现在讲一个瑜珈术，你们最好能练单鼻呼吸，尤其是坐办公桌用脑筋的朋友，很伤神的，中午以前最好常用左鼻子呼吸，没事的时候你就用手很自然的托住右边面颊，拿食指不着痕迹地堵住右鼻孔，这样子同事们根本不会知道你在搞什么。过了中午，反过来多用右鼻子呼吸。我这里只是教你们多用，可不是教你们一直用啊！要不然你们干脆拿棉花球把鼻子一堵，不是更省事吗？这个方法你们不妨一试，包你们身体健康。这是一般、密们，自认是不传之秘的初步方法。尽管有些人反对这样说出来，但我认为是对人类健康有利的事，用不着守密，应该公开。而且我素来认为既然是可以助人之道，就是天下的，不是属于哪个私有的，也不是属于哪一门、哪一派的。道既然是天下的，为什么分这个、那个教；这个我的，那个你的？这还叫什么教！而且鼻子是人家自己的，你又不能传给人家一个鼻子，你不过告诉人家一个经验罢了，可是许多人真把这些当秘诀了。

　　你们不要因为我这么轻松的告诉了你，你就不稀奇，不好好去体会。如果能经常这么注意呼吸的话，脾气会变好，心情也会开朗。而且慢慢你能体会得出，身体什么地方不舒服，什么地方难过，什么地方发胀、发酸，什么地方发麻发痒，很容易就能发现自己身上的问题了。这时候一方面找医生，再一方面，最好的办法是用鼻子做，慢慢把鼻子弄通。注意啊！这可不是孟子的养气，这只是普通的，如果说孟子养之气就是这么养法，那真是了孟子，也了我。

　　还有一点要再提起大家注意的，就是养心养气不一定要，像大家现在这么坐着就可以。如果说才有道的话，那就叫“有腿”，不叫“有道”了。这个道理我们要搞清楚。还有，坐的时候，背脊骨不要靠在椅背上，我们身体背部，和椅子中间最好空一点距离，不要靠紧。

　　——摘自《孟子与公孙丑》（南怀瑾讲述）老古文化事业公司2011年四月初版155-156页

　　6排尸气

　　你们去看病人，或到太平间看尸体，不要学我，那真怪啊！其中那个尸气，的确很严重。我虽然那么讲，每次回来都要病好几天，不过别人看不出来，我内在晓得生病了，好久的功夫才把它赶出去。

　　尸气实际上是一种细菌，你到底闭不住呼吸，非得呼吸不可，即使完全闭住呼吸，细菌还是会进来。一个人死了，腐坏的尸气散发出来，闻那种味道实在很难过，功夫差一点，抗不住，所以进这种房间最好戴着菖蒲、茴香等避邪的口罩，万一死者眷属被尸气所侵，赶快买桑枝一钱半、艾叶一钱半、菖蒲一钱半、雄黄五厘、朱砂五厘。将桑枝、菖蒲、艾叶煎煮后，冲服雄黄、朱砂，并洗擦身体，可去除尸气。不然如果这样病死了，也是横死。转载

　　摘自《药师经的济世观》

　　7脑部眼部保健法：

　　漏丹的问题，太严重了，阳气愈勃发，愈好，无始以来的，贪嗔痴，就是淫欲跟着来了。英雄可以征服世界，不能征服自己这一点。如何不漏呢？在那个情况下，哎，说一个办法很彻底很扼要的，其他不说了，其他说了有流弊。这个办法如何呢？自己知道有这个消息时，女人呢，就是春意荡然的时候，就要、，觉了以后干什么呢？拿手摸头，像猴子抓头一样，用这两个大拇指摸后脑，就是刺激脑下垂神经这一部分，掐，掐得舒服得很，由太阳穴一直掐到这儿。掐了包你头脑。平常都可以做，这也是还精补脑第一妙法之一。掐了摇头；摇了以后转眼睛，眼睛转圈子，转个多少圈随便你，转来转去，这个眼睛近视眼都会好，老花眼也会好的。转了以后眼睛一闭，眼睛回转来看后脑，刺激脑下垂体；鼻子轻轻的吸气，小腹内收几下，收了以后就擦后脑，然后空掉，自然还精补脑，长生不老，就是那么一个小法子。

　　不要轻视这个小法子，你晓得我磕了多少头来的？花了多少钱供养来的？谈何容易啊！小法子，妙得很！以后自然你会慢慢地从督脉尾闾开始，有个东西拱啊！拱啊！慢慢地上来，真正炼精化气而补脑，到达间脑气通，也可浑然住定。这时候就不要怕。妄想来了容易自去自散。如此定下去，舒服极了。当然，你说有时候用不灵呢？可能的，久而久之就灵了嘛。要平常多做，持之以恒，久而久之自然充满。自自然然达到如所讲精满不思淫，气满不思食，神满不思睡的境界。那么有个人问充满了以后，阳还举不举呢？不举就是生机断了。但是阳举又怎么样呢？只要过了这个关口，这个关是什么关？心地一关。虽然用这个法子，可是开初没有充满以前，欲念的力量大得很。所以虽然这个法子是可以降龙伏虎，把这个东西降服下去，收回精的外用。但是身念还是靠你收心呀！还是靠你空呀！不是在身体上摸两下，连你心念欲念也可以空掉了，那不是的了，就是了！不可能的，心也要你去空。不过生理与心理互相影响，真正做到了，精华内敛，欲念自然会空，所以身心两事要互相为用的。所以你说心已是无欲呀，这个自然而来呀！！须知心念还是根本。真能心空一念时，以后的举就无欲了，久而久之，真正精充满了，化了以后，在男人来讲，两个缩了上去，阳物缩进去了，可得“马阴藏相”。

　　（出自南师《习禅录影》P357）

　　8补亏法---(朱穗生整理，南师核定)

　　这是一个养生、健身的，并非。─ 愚胡 （胡谦称）

　　有一个方法非常好，是有为法，密与都有这个修法，而此法似乎较密及瑜伽术更为完备。有病年老，及破漏之身都有大效，又称接命法。

　　预备与姿势：

　　本时，可采用坐、卧或立姿均可。无论何姿，皆应保持脊椎正直，不可弯腰驼背。呼吸以轻、慢、细、长、自然、舒适为宜。舌尖轻顶上颚，眼神放虚内敛或微闭。如能做到致虚极、守静笃、天人合一的境地，功效自然倍增。

　　?坐姿：如坐在椅子上，上身与大腿、大腿与小腿间，宜均保持约九十度直角形，双手自然放松置于大腿上。如能以的姿势，当然亦可。

　　?卧姿：以仰卧为佳，保持平直、放松，双手可交互叠置于之上，或放于胯侧，枕头不宜过高。

　　?立姿：背直，肩松，垂肘，膝盖微弯。

　　方法：

　　此法等于密的智慧。观想头顶上有太阳，或月亮，最好有一发光的明点，有一道光，（明点若观不出来，也可变通地观想头顶上有一发光小白球），由头顶中央的百会穴进入头内，在脑部中心的上大放，遍照整个头的内部，大约停留20-30秒钟。明点再沿着后脑进入脊椎骨，由头顶一直顺沿着脊椎骨部位缓慢下行，所经之处用眼识和意识上接此光，来配合此明点之运行。明点经由脊椎底部而至会阴穴（前二指处）向上到达（脐下三指处），再由分为两个发光之明点，由髋骨同时进入左右二大腿腿骨，所经之处，骨头也一节一节地发出白色的亮光，直至双膝。若膝盖有病痛的，可以让明点在膝盖多待一会儿。发光之明点再由小腿胫骨，到达脚踝至脚心，所有脚趾骨及脚趾头均发光发亮。二明点再由脚心而上，接着倒转上来，循小腿胫骨，膝盖，大腿腿骨，经由会阴到汇合成一发光之明点，循任脉（身体前方正中央的一条脉）而上，经肚脐部位、心窝部位、喉头、人中，过眉间，再回到头顶中央百会穴的。如是观想循环九遍或更多。行功最后，白光转到哪里均可放空，并不一定须再回到头顶中央百会穴的。行功之后，充沛了，身体自然直起来，再将身体空掉，不理它了，保持一念，清清楚楚。

　　原理与说明：

　　所谓的还精补脑、长生不老，一般都以为生命最重要的精，是在下部份（男性）或子宫部份（女性），其实，最重要处在前、后脑之间，称之为“间脑”，年老衰弱，则间脑萎缩，脑下垂体（注一）分泌不足。此“补亏法”是直接由补它，使脑下垂体刺激生命机能，恢复灵力，使萎缩的间脑恢复功能，生命能即可充实，且对百病的治疗均具功效。故中年人施行此法，六、七天之间阳气即可充沛，生命力迅速充实。老年人此法，时间需要长些，有病的人亦然。

　　注意事项：

　　的毛病，在于走“不空”的子，太易于着相了。待行功有些基础后，色身所起的变化或有可能会引出一些心理上的境界，此时，如果心随境转，加上自己的胡乱猜测与幻想，自以为是，就容易误入了。当阳气发起时，要注意化掉它所附带引起的欲念。当境界出现时，不论好坏，就应一概不去理会它，把色身在上空掉它，把持“魔来魔斩，佛来佛斩”的原则，当不至于会练出差错了。如果练法导致任何身体不适，可能练法有误，则应停止，应向善知识请教，不要盲修瞎练。注意期间每餐少吃，多次分食较好，能够素食更佳；饭后须过一小时为宜；孕妇、大手术初愈等等特殊病症者，不宜练此功

　　法，待身体恢复较平稳以后，方可锻炼。

　　注一：脑下垂体（Pituitary Gland）位于脑底部的中央，在蝶骨（sphenoidbone）中的蝶鞍（sella turcica）内，它的上方有视神经经过，两侧被海绵静脉窦（cavernoussinus）所包围，它的底部为蝶窦（sphenoidsinus）及鼻咽（nasopharynx）。整个脑下垂体大小约1.3x0.9x0.6公分，重量约0.6克，可分为脑下垂体前叶、脑下垂体后叶，其中前叶约80%，后叶约20%。脑下垂腺也是体内的最主要腺这种称法是很合理的， 因为脑下垂前叶和脑下垂后叶所分泌的荷尔蒙的能源，是用来影响所有的细胞和生理上的实际效果。

　　其有如下功能：

　　作用于动脉管璧，能调节血压，故也称血管加压素。作用于远曲小管与集尿管，以增加对水分的再吸收，减少尿液中的水分，分泌不足会造成尿多且稀。它是内分泌的总司令，包括甲状腺、肾上腺等许多种，都由它统领。最奇妙的一点，脑下垂体是我们寿命的闹钟，它把我们叫醒，因为它既然掌管免疫系统和内分泌，也就如同一个国家的国防和经济，因此，甲状腺和肾上腺的机能，全受它的调度。

　　道要正常，正常就是道，平常就是道，千万要注意啊！所以讲水火交感，水火相交，火在下水在上，这是比喻而已！也有很多的方法，但属于旁门，不过旁门也是门，有时候你们也可以用。大约二十几年前，日本人发明的温灸器，放在肚脐上，暖暖的，可以治肠胃病。这是日本人把中国的老方法拿出来卖钱，这个在叫灸脐法。其实用不着那个，我教你们，年纪大的都可以用，比较保险。用桂圆肉一颗（新鲜的叫龙眼，干的叫桂圆），花椒六、七颗，加上那个艾绒一同打烂，晚上睡觉的时候挑一点点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了。你不要小看我们的肚脐，肚脐会吸收的。

　　肚脐有个孔，我们在娘胎里头的饮食、呼吸都靠这个肚脐连到妈妈。所以把这个药放在肚脐，用橡皮贴把它封住去睡觉，比那个温灸器还要好。胃病也好，各种病都好，老年人的身体绝对保健康，身体需要就吸进去了，不要的它不吸。这样就会水火交感了，继续二三天后，早晨起来嘴也不苦啦，口也不干啦，肠胃病都会好了。这个是真的秘方，你们也可以替人家治病，不过不要收钱，我公开讲的你们去卖钱，那不太好啊！这个水火交感，火在下，就是元气在下，水在上，也就是清凉的在上。所以老年人口水多，脚底心还发暖，冬天脚都不怕冷的，一定长寿。

　　嘉靖大壮阳秘术（正完全版）

　　嘉靖年间，江湖大盗牛莫，早年遇异人，授以奇法。年过九旬仍身强力壮，不但越货，还要采花贪色，。后被捉。临刑，监官问曰：“汝年高九十而精力不衰，有何异术？”，答曰：“既不闻土成砖瓦木成碳，千年不朽，皆火力也....”。许他献出秘法得不死。后牛亦改恶从善，享年152岁，无疾而终。

　　本就是在此古法的基础上，结合现代针灸按摩原理，综合提炼汇编而成的。此，能在短期内取得明显的健身壮阳和治愈阳痿早泄神经衰弱的效果。对某些小病痛，还有立竿见影之效。长期，可以延年益寿，百病消除。

　　其法是用几种特殊手法，于每天早晚在自身的几个上行按摩10多20分钟。

　　手法有四种：

　　第一种手法：

　　1.每天早晚（早上醒来未起床前，晚上未入睡前。下同）平卧床上，枕头尽量放低两腿自然伸直。两足分开与肩平齐。

　　2左手五指抓，稍用力按摩两，附件及精索和根，以稍有痛感而又能为度，妇女则左手按摩两乳房。

　　3.同时右手拇指按压在肚脐眼，食指压在中指背上，用中指的指腹，沿着肚脐眼到根的这条直线上往返行功按摩10分钟，速度以每分钟70~90次左右为宜，一返一复为一次。

　　这是练本第一阶段所用的一个极为重要的手法。这个手法是启动真阳并使之运行的必要手段，也是壮阳和治疗阳痿早泄的要法。

　　第二种手法：

　　每天早晚平卧床上，去衣袒腹，天冷可盖上被子，双手五指并拢，从肚脐眼为圆心，先用左手的指腹和掌根，按逆时针方向按摩100次；再用右手按顺时针方向按摩100次。最后又用左手按逆时针方向按摩100次。

　　这是健脾健胃的妙法。有人单用此手法，在三个月内就能治好10多年的老胃病。平时偶有食滞或一般肠胃不适。用此手法就能立竿见影。

　　此法以逆时针方向为补，顺时针方向为泻。说的左右左的顺序为补法。适用于年老体虚，大便常年稀烂，小便清长的人

　　如果是大便硬结。身体肥胖，面红耳赤，经常口干舌燥的，就要用泻法，即改为右左右的顺序。

　　这里应注意的是：两补夹一泻为补法，即左右左的顺序。两泻加一补为泻法，即右左右的顺序。不可单补或单泻。

　　脾胃正常的人可用平补平泻法，即用先左后右或先右后左的顺序。

　　第三种手法：

　　每天早晚床上，坐北朝南，双目轻闭，五指并拢，用左右两手的指腹，同时交叉按摩左右两足心的涌泉穴各200次，涌泉于第一足趾端与足根联线前五分之一的凹陷处。涌泉穴是足少阳肾经的起点，按摩这个是滋阴补肾，练，活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰的妙法。

　　第四种手法：

　　搓耳朵，两手同时搓两耳，体位随意，从上到下全部搓到。以搓红搓热为度，这是一种全息疗法，因为耳朵是身体的缩影，身体的每一部分，在耳朵上都有相对应的。故搓耳朵相当于按摩，耳朵上有压痛点，就说明身体与痛点相对应的部位有了病变，发现了压痛点，按摩的时候对压痛点应加力搓摸捏挟，以后痛点消失，身体相对应部位的病变也就痊愈了，这与耳针同理，在耳垂内侧，有个神经衰弱点，神经衰弱患者，一般都能在这个地方找到这个压痛点，挟捏这个压痛点，对提神醒脑，治疗神经衰弱有很好的疗效。按摩或针刺耳光穴和耳中穴，对退感冒高烧和具有独特的功效。

　　全套分两个阶段来：

　　第一个阶段：

　　先用第一种手法练10分钟，接着用第二种手法练约3分钟，共练36天，这个阶段最重要。现在先介绍一个“典型”的理论。这个理论认为：在人群中有四种类型，即

　　1.极型；

　　2.不型；

　　3.型；

　　4.迟钝型。

　　在人群中，极型约占10%，型和不型各占约40%，迟钝型约占10%，两头小中间大。属于极型的人，往往能在用第一种手法只按摩一两次，就会感到两足心有热或凉，麻，酸，沉，痒等异样感觉。（一般热感居多）这种现象叫做“得气”，也是体内真气萌动的表现。如果是属于型的，按摩3~5次，两足心就有上述异样感觉。如果是不型，按摩3~5天也会得气。属于迟钝型的，两足心则始终没有异样感觉，不会得气，这种人因为没有气感，往往会失掉信心，但如果能认真如法也会取得益寿健身的效果。

　　第二个阶段：

　　即用第一第二种手法练10天左右，一般会饭量增加，睡觉香甜，同时会感到有一股暖流（或凉，麻，酸，沉等异样感觉）慢慢地从下（脐下三横指）经会阴穴（前两便之间）尾闾穴（后尾椎骨）命门穴（背脊上与肚脐眼相对的地方），大椎穴，玉枕穴，到头顶的百会穴，再经上（前额），中（两乳头之间）回归下。这种现象就是界说的“小周天”。打通小周天的时间，也因个人的类型而异。当发现身上有上述异样感觉时，可以用来引导，加速小周天的完成，就是想，想着这股气按着上述线一步一步的往前移。意到气到。这就叫做引导，现代认为就是一种“力”，叫做“力”。如中的致动，从密封的药瓶中取出药丸等，就是靠“力”来完成的。

　　界认为：一个人的小周天通了，身体的免疫力会大大提高，疾病也就相对的减少了。

　　这第一阶段，从开始到15天左右，最多20天，正常的男性，每到午夜，勃起，坚挺异常。阳痿和早泄患者，病情也开始好转，但这时要注意力戒，至少在第一阶段36天内戒绝。宁可遗精也不要。因为正常的遗精是“满则益”，是“拔出去”，有本质的不同。正常的遗精虽说比要好一些，但从根本上说，还是以保住真阳不使外泄为上。

　　平阳的方法是：当勃起时，排除，闭目内视（想）会阴穴，并放松会阴穴。几分钟后就萎缩不举，有解除性欲之妙。久之则元阳充盈，身体日益健康。这是本能否成功获得益寿健身的关键。否则就陷入江湖上所说的“房中术”，“阳刚法”走到邪上去。

　　这第一阶段应注意的事项还有：

　　1. 3~5天内，右手的指掌腕，肘臂均酸痛不适，尤其是年老体弱者。感觉更为突出。只要下去10天左右自然适应。

　　2.按摩的部位肚脐下的穴。有发热和疼痛感。开始时手法可轻一点。以免擦伤。按摩的部位还会出现一些小丘疹和厚茧。过几天就脱皮痊愈，这都是正常现象。

　　这里还要说明一下这个下穴，它位于肚脐下三横指的地方。他是人体的要穴，一般界在时多强调意守和气沉。久之，在区就产生一股热气，（或凉麻酸沉等）慢慢地经会阴，尾闾，命门，大椎，玉枕，百会，上，中，回归下，完成小周天。

　　本的特点是：用直接按摩下的手法，使热气即真阳能够尽快的萌动。这就是本之所以简单神奇速效的奥秘所在。

　　第二个阶段：

　　先用第一种手法和第二种手法各练一遍，接着又用第三种手法和第四种手法也各练一遍，前后共约20分钟，这第二个阶段练49天。

　　全套共练85天左右（说的次数都是大概数，不是绝对数）。

　　成功的标志是：

　　1. 年老体弱的人，饭量增加，睡觉香甜。健康明显好转。

　　2. 青壮年人则更加健美，性欲相对提高（但要节欲）。

　　3. 打通小周天或未能打通小周天而健康有明显好转者。

　　男子固精不泄四法男子固精不泄四法

　　(1)小便时固精法

　　每次小便时，深吸一口气入，憋住这口气，并用引导，

　　将此气引至会阴部，经尾闾(脊柱最末端，近处)，至命门，在命门处稍停一下，再沿督脉上达百会(头顶正中)，守住百会后，想着此穴有一汪清水，而后小便。便后，将憋住的气缓慢呼出，并将百会穴的那汪清水，用意随息引归处，意约分钟。

　　(2) 卧式固精法

　　睡前或起床前，仰卧床上，头枕略高，两腿伸直，脚跟靠拢，两

　　手置于两胯旁，姿势自然、合适，两眼轻闭，舌尖舐上腭，闭口，屏除。先呼一口气，将一提一缩，同时小腹内收后贴；吸气时用引气上行，由尾闾沿脊柱直达脑后玉枕，这时用眼往上一瞟，令气经过头顶，置于两眉中间，稍停。随着呼气，用引气下行，连同口中津液，缓缓咽下，送至，放松，特别是手脚放松舒展，此种下行不能太强烈，否则难以见功，以上为一周，再周而复始，大约半小时左右，以不疲劳为度。练毕缓缓坐起，两手掌相搓，待掌心发热，用手搓面部数次，再交叉搓两足心，直到发热为度。期间，最好不要吃刺激性食物及兴奋作用的药物，性生活。

　　(3)练精化气法

　　睡前或早起，或正当阳举之时练之。坐，卧均可，首先放松，双眼微闭，同内肾与外肾，片刻后用两食指塞住左右两耳孔，不漏气即可。自然呼吸，继续内视，并静听耳内有如风鸣，与自身浑然成一体。再默以心数，以防，数至200息时，将两食指拿开，意守片刻，睁开双眼，擦热双掌，搓脸30下，擦命门30下，即为功毕。常习之，真气足，极佳。

　　(4)提肾功

　　端坐在凳上，双脚踏地，脚宽同肩，双手放大腿上，掌心向上、向下均可。坐时注意不坐满凳，可坐凳边。数日，熟练后，即可不拘于形式，随时随地地可以练。思想集中于会阴部，随着呼吸，会阴部一提一放，一紧一松，使暗劲往上往里提缩，如忍小便状。用顺呼吸法，即呼气时腹部凸出而下放，即一松。这样随着呼吸，一紧一松，反复进行，熟练后，可不管呼吸，随时提放、紧松，甚至和别人谈话时，也可将下部一提一放，一紧一松。每次只宜提缩十几下，最多不超过20下，再要练，需隔上半小左右，否则会引起烦恼紧张，故晚上不宜练，以免影响睡眠。