保健养生：教你3招 选到最合适的牙刷？女性特殊部位保健

　　原标题: 保健养生：教你3招 选到最合适的牙刷

　　资料图

　　牙刷至今已有500多年历史，从用短硬的猪鬃毛插进一支骨制手把上到今天的声波牙刷，牙刷的种类发生了翻天覆地的变化。万变不离其，牙刷的清洁功能一直是改良的首要考虑条件。

　　面对眼花缭乱的各种型号、功能的牙刷，选择一把适合自己的才是，当中尤其以刷头、刷毛最为重要。怎么选？专家可从外形、大小、材质等入手，既要舒服不伤牙齿牙龈，又要刷得干净！

　　Step1：选款式

　　【方头牙刷】

　　优点：一刷能兼顾到成年人4~5颗牙齿，且每一颗牙都受力均匀，男性或嘴巴大的女性用起来较为方便。

　　缺点：嘴巴两边的牙齿很难刷干净，牙齿背面也很难刷得到，不适合嘴巴小的人。

　　专家看法：

　　方头牙刷是牙刷最原始的款式，在牙科医生眼里，这款牙刷不能将后牙很好地刷干净，特别是智齿，容易积聚食物残渣，引起智齿发炎。同时，用方形牙刷用力刷牙时很容易碰伤牙龈，造成牙龈出血。因此，不管是口腔比较小的孩子还是，均不推荐使用此款牙刷。

　　根据，牙刷头的长度应为2.5～3厘米，宽度为0.8～1厘米，有2～4排刷毛，牙刷头前端应为圆钝形。

　　【钻石头牙刷】

　　优点：不容易弄伤牙龈。

　　缺点：刷头顶端容易分叉，不耐用。

　　专家看法：

　　钻石头牙刷是现在市场上最常见的牙刷款式，钻石头牙刷比方头牙刷更能刷到两侧牙齿，但依然不能改善智齿炎症的发生。这与刷头的大小有着密切的关系，钻石头牙刷虽然在刷头顶端作出改良，但其长和宽依然不适宜用于后牙，不管怎样仔细刷，总有‘漏网之鱼’，这是致命的缺陷。

　　【圆形(椭圆形)小头牙刷】

　　优点：能够刷干净每一颗牙齿，属于比较理想的牙刷。

　　缺点：由于刷头小，刷牙耗时长，如果是“赶时间”的人，会觉得不方便。

　　专家看法：

　　圆形(椭圆形)的小头牙刷刷头一般都小于2厘米，很多成年人会觉得是“儿童牙刷”而不去选择，其实这是错误的认识。在牙科医生的眼里，越小的牙刷越能将牙齿刷干净。

　　刷头细小的牙刷，能有效清洁智齿和排列不整齐的牙齿以及难刷到的地方，但唯一不足就是耗时长，很多人没有这个耐性。此外，此款牙刷也具有所有牙刷的通病，就是不能很好地刷到牙缝。

　　【电动牙刷】

　　优点：具有清除牙菌斑、预防龋齿和牙周炎的作用。

　　缺点：使用方式不对也会对牙齿造成磨损，患有牙龈炎、牙周炎时，最好不要使用。

　　专家看法：

　　电动牙刷是采用旋转运动的方式，所以需要在每个牙面上停留一段时间，要顾及到3个牙面，才能达到清洁牙齿的目的，比较费时间。因此，使用电动牙刷时需要有足够的耐心，才能真正地清洁牙齿。

　　如果只是把牙刷放进嘴里，而不同步地进行上下移动，也不能彻底清洁牙齿的窝沟、牙龈沟和齿缝等特殊部位的病菌，同样会引发牙病。正确使用电动牙刷确实具有清除牙菌斑、预防龋齿和牙周炎的作用，但这些作用和普通牙刷无异。

　　电动牙刷只是改变了人们的刷牙方式，并不能代替洁牙的作用。只不过很多人在用普通牙刷刷牙时，由于方式不当，力度过大，容易对牙齿和牙龈造成不必要的损伤，而正确使用电动牙刷可以减轻这种损伤，对牙床会起到按摩作用。

　　此外，电动牙刷的频率和力度是固定的，由于儿童一时不能掌握合适的使用方法，容易损伤稚嫩的牙龈，使牙龈出现红肿等症状，所以7岁之前的学龄前儿童最好不要使用电动牙刷。

　　Step2：选刷毛

　　挑硬度：软毛or中毛or硬毛？

　　医生观点：中性硬度对牙齿最好

　　过硬的刷毛容易导致牙龈萎缩、牙颈部出现楔状缺损、牙龈出血等；过软的刷毛则不能起到清沽牙面的作用。因此，选择硬度适中的牙刷比较合适。

　　吸烟或容易沉积牙石者，可选用中等硬度牙刷；老年人或有牙周病的患者，宜选用软毛牙刷，以牙周组织；儿童牙刷的刷毛较的更为柔软，一般只适合儿童使用。刷毛束端要磨圆且光滑，这样既能有效消除牙菌斑，又能避免损伤牙龈组织。

　　市面上销售的牙刷基本上都有塑料外壳包装，不便用手触摸来刷毛硬度，消费者可以通过观察刷毛来获得关于硬度的信息：刷毛顶端显得参差不齐的为软毛牙刷，刷毛排列规则整齐的为硬毛牙刷。

　　挑材料：天然猪鬃vs尼龙丝

　　医生观点：尼龙丝略胜一筹

　　尼龙丝纤细柔软，能清洁牙齿的间隙，且弹力比较好，有较好的按摩作用，加上其耐磨、不吸水的特性，所以成了牙刷刷毛的首选材料。尼龙刷毛的弹性、均匀性及硬度都优于猪毛牙刷，更有利于口腔保健。

　　有些人很节省，一把牙刷常用到刷毛卷曲才更换，这是得不偿失的做法。刷毛卷曲时，牙刷就会失去其清洁作用，不仅如此，卷曲的刷毛还会擦伤牙龈。

　　Step3：保养

　　牙刷只要用上一段时间，就会有大量的细菌生长繁殖，其中有白色念珠菌、溶血性链球菌、肺炎球菌等。一个月换一次牙刷比较适宜，一把牙刷的使用寿命不宜超过三个月。

　　(1)每次用完牙刷后要彻底洗涤，将水分彻底甩干，摆放时将牙刷头朝上放在漱口杯里，置于通风的地方。

　　(2)患有牙龈炎和牙周炎的人购买2-3把牙刷轮换使用，使牙刷的干燥时间延长。

　　(3)刷毛变形后须及时更换，否则对牙齿和牙龈不利。

　　(4)儿童牙刷每周进行一次彻底的清洗消毒。

　　(5)牙刷不能合用，以防相互传染疾病。

　　Tips

　　选对牙刷

　　也要用对刷牙方法

　　口腔清洁不能完全依赖牙刷，正确的刷牙方法才是根本。

　　1、每天彻底刷牙两次，每次刷牙的时间至少持续3分钟，并且每用牙线。在牙科医生的指导下，适当地使用含有氟化物的口腔护理产品，包括牙膏和漱口水等。

　　2、清洁牙齿前侧时，使刷毛与牙面成45度角，顺着牙龈线上下轻刷每个牙齿。

　　3、清洁后牙内侧时，将牙刷放在牙龈处，从下往上，或从上往下刷。

　　4、清洁前门牙内侧时，用牙刷前端的刷毛上下轻刷。

　　5、清洁咬颌面时，来回轻刷每一个牙齿。

　　专家提醒：定期做口腔检查

　　即使没有出现口腔疾病，也要注意口腔健康，定期做口腔检查。

　　再怎么刷牙，外加用牙签、牙线等辅助清洁用品，也只能清洁牙表面的70%~80%的区域，剩下20%~30%的地方还是死角，很容易成为口腔疾病的温床，因此健康人也应该半年进行一次检查。

　　很多人失眠的困扰，然而建立良好的睡眠，也要遵循睡眠保养守则，主要在于如何和生活中许多因素互动，让自己的睡眠更好。国立大学医学院附设医院医学部暨睡眠中心主治医师陈锡中表示，睡前四小时，应避免食用刺激性的食物。