女性特殊时期保健晚报公益健康大讲坛与您分享四大“护心”秘诀

　　株洲网讯（株洲晚报记者洪菲实习生田婷）今天是世界心脏病日，晚报公益健康大讲坛的主题是：健康血压，健康心脏。两个月未与大伙见面，“健康大讲坛”想死你们啦。原本担心间隔较久，来捧场的人不多，没想到现场有近百位听众到来，非常感谢大家的支持。此次我们邀请了株洲恺德心血管病医院心胸外科主任，教授、主任医师龙建平。他拥有30余年心胸外科经验，擅长各种心胸外科复杂及疑难病症诊断、治疗及手术。

　　在现场，龙建平不仅详细向大家介绍冠心病的表现、成因，还大家防治防控冠心病的知识，并为大家进行答疑解惑。

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　　血栓的发展史

　　青少年开始，中老年成疾

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　　心血管病可防可控

　　专家教您四大“护心”秘诀

　　龙建平介绍，心脏病分先天遗传因素和后天生活方式引起，前者是不可避免的，但后者却是可以避免的。他表示，10个心肌梗死，9个可被预测；6个心肌梗死，5个可被预防。

　　90%的心肌梗死可被传统因素预测，如常规检测时的血脂异常、糖尿病、高血压，还有生活中可现因素，如腹型肥胖、吸烟、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、紧张等。

　　他表示，美国近30年来人均寿命延长6年，其中3.9年归因于心血管疾病的有效预防。人类告别癌症的预期寿命能延长3年，但人类告别心血管病的预期寿命却能延长9.78年。

　　那么，心血管病防治，到底要从何做起呢？来和专家学习四大“护心”秘诀吧。

　　秘诀一：戒烟限酒

　　吸烟对整个身体都会造成损害，即使吸低焦油和低尼古丁的香烟，对健康也无益处，因此，吸烟不存在任何侥幸心理。

　　龙建平说，戒烟是最有效、也是最经济的降低心血管风险的干预方式。戒烟可降低心血管病死亡率36%，其他医疗治疗率仅为15%至29%之间。

　　少量饮酒，对心血管病预防有一定作用，但一定要限量。男性喝白酒1两/天，葡萄酒2两/天，啤酒300毫升/天；女性则减半量，孕妇不饮酒。“但这并不意味着你可以三种酒一起喝，每天仅限一种酒的用量。”龙建平强调。

　　秘诀二：合理饮食

　　“饭吃八分饱”，合理搭配不过分。合理饮食的关键是控制好总量。油每天在25—30克，盐小于6克，奶类及奶制品约300克，大豆类及坚果30—50克，畜禽肉类50—75克，鱼虾类50—100克，蛋类25—30克，蔬菜类300—500克，水果类200—400克，谷类薯类及杂豆250—400克，水1200毫升。

　　株洲人重口味，盐味也重。那么，生活中要如何控制食盐摄入呢？龙建平支招，平日尽量少吃或不吃超市中的熟食；烹调放盐时使用定量的小勺子；不进或少进高盐的食物；同时，做菜时用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味，以增加食欲。

　　秘诀三：有氧运动

　　运动当然是以健康为目的，以提高身体耐力为目标。轻中强度的持续性运动适合日常锻炼，同时要注意在运动中氧的供需保持平衡。快步走、慢跑、游泳、乒乓球等，均是不错的选择。

　　当然，走是最好的运动方式。不需要特殊条件，经济又便于执行，简单有效。且相对安全，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。

　　龙建平教大家记住有氧运动中的“1、3、5、7”。“1”即每天至少运动1次，“3”即连续运动不少于30分钟，“5”即每周确保运动5天，“7”即运动时的适宜心率等于170减自己的年龄。

　　秘诀四：心理平衡

　　要自己、多做实事、广交朋友、淡泊名利。自己的心情放松了、平衡了，健康自然也能有保障。

　　当然，除上述四个秘诀之外，龙建平还特意强调，心血管疾病患者一定要使用有有预防作用的药物控制因素，即通过临床验证、国家部门认证的药物，而不是一些所谓的“保健品”。

　　他总结出平日里患者们的健康误区，如纳豆胶囊、珍奥核酸等“药物”；定期输液，稀释血液；盲目补充各类维生素；钟爱鱼油，脉络康等保健品；高血压不吃药，冠心病不开刀等，这些对健康非常。

　　龙建平说，动脉粥样硬化血栓，是最常见的心血管疾病。

　　动脉粥样硬化血栓可以在人的表现出来，如发生在脑部，会导致脑卒中、短暂性脑缺血发作；如在心脏，则会引起心肌梗死、心绞痛、心脏猝死；发生在肾脏的表现为肾动脉狭窄；还会导致外周动脉疾病，比如四肢间歇跛行、疼痛、坏疽、坏死，这类疾病最容易被人忽视，但外周动脉疾病和冠心病具有相似的因素。

　　龙建平说，动脉粥样硬化血栓的形成，不是孤立的血管腔疾病，而是性、弥漫性的血管壁疾病。其发生发展亦有规律可循，从血管生物学进程而言，因人类的遗传因素或生活方式导致的因素，使内皮功能出现异常，并由此引发炎症，进一步形成血栓，演变为各类心血管疾病。

　　有研究人员曾对朝鲜战争300例、平均年龄为22.1岁的遇难士兵做了尸解，报告显示，77.3%的士兵有冠脉粥样硬化斑块，39%的士兵有导致血管狭窄的斑块。这表明，动脉粥样硬化血栓从青少年时期就开始。

　　不过，龙建平说，在动脉粥样硬化血栓未及50%之前，各类隐患不易，无需治疗，但必须采取防控措施，否则在达到70%以后，就必须进行治疗。

　　他强调，健康需要终身管理。从青少年抓起，主要针对肥胖和代谢综合征，预防因素，强调健康生活方式，不沾第一口烟；中年强化，定期筛查血压、血糖、血脂，注意亚临床变化，综合控制因素；老年继续，继续控制因素。

　　互动

　　后，龙建平和与听众进行了精彩互动，为有疑问的听众答疑解惑；除此之外，恺德心血管病医院还在前为听众免费测量血压，听心音，并现场发放百份精美礼物，让听众们不虚此行，满载而归。

　　今年近70岁的，一直想知道老年人为什么要将阿司匹林作为必备药，它不是对人体健康有负面效果吗。

　　龙建平解释，阿司匹林是一种历史悠久的解热镇痛药，并能血小板聚集，可预防心脑血管疾病的发作，是一款便宜又有效的心血管疾病用药。不过，阿司匹林对胃有一定，所以患者饭后服用。胃不好的心血管病患者，也使用拜阿司匹林等药。

　　言先生平时有简单的心脏痛，吃饭后或者起床后心脏就会跳得比平时快，可是去医院检查血压、心率都是正常的，言先生对此很是疑惑。

　　龙建平听说言先生的症状后，初步判断他可能是暂时性心律失常。龙教授说引起心律失常的原因有心肌炎、冠心病等。一次性心电图检查，仅检测那十几秒的心跳，而这种暂时性心律失常，更像躲在一旁的小偷，很难被发现，他言先生去做24小时动态心电图，这样就容易揪出元凶，也好对症下药了。

　　今天上午，株洲恺德心血管病医院会在中心广场电信大楼前坪，为市民进行“世界心脏病日”义诊活动，如果大家对心脏病还有哪些需要了解的，可直接去现场咨询哦。

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