女性消除疲劳有妙招 按摩洗浴帮助放松身心！女性特殊职业保健

　　现代女性工作繁忙，几乎一整天都处于疲惫状态，回到家就躺，早上起不来，周末睡一整天除了可以外出走走看看绿物来消除疲劳外，还有下面几种日常保健消除疲劳的方法，我们一起来看看。焕发的女性才会引人注目喔！

　　一、消除疲劳的几种方法

　　1、理疗

　　利用光疗、腊疗、电疗等作用于局部或整体，可促进血液循环，加速疲劳的消除及机能恢复，同时具有治疗损伤的作用。有经济条件的女性朋友可以尝试一下，用科学手段为自己消除疲劳。

　　2、吸氧

　　利用高压氧船，在2~2.5个标准大气压下，吸入高压氧的效果已得到初步。许多专业的运动员和特殊职业的人群都会用吸氧的方法来维持。负氧离子也被用来消除疲劳。有人观察负氧离子加播放音乐消除机体疲劳的作用。发现有提高背肌肌力，改肺功能，提高血红蛋白浓度等作用。

　　3、营养

　　运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，有助于消除疲劳，恢复体力。营养均衡很重要，这就要求女性，特别是白领女性吃好三餐。糖、维生素C、维生素B、水等，均应得到足够的补充。

　　4、药物

　　为了尽快消除疲劳，可适当应用一些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等，都有调整中枢神经系统功能，扩张冠状动脉，补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。但是是药三分毒，女性朋友除非疲劳状况到了危机健康的程度，最好不要使用药物进行治疗。

　　5、心理恢复

　　是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的，、、放松等都属于此类。不要每天想做不完的工作，要把工作当成乐趣，避免拖延症，安排好工作和休息的时间。

　　6、打哈欠

　　大脑过度劳累、氧气供给不足时，人常出现头昏脑涨、思维力下降等问题，这时张大嘴巴打个哈欠，就像做了一次深呼吸，可以促使脑细胞活跃起来。打哈欠后再按摩一下头部，效果更好。

　　7、湿毛巾敷后脑勺

　　当你感觉疲惫时，将毛巾用冷水（冬季用热水）浸湿，然后拧干，敷在后脑勺上，可以醒脑、提高人的反应和思维能力。但是经期时最好不要这么做喔。

　　8、摇摆

　　保持身体直立，轻轻闭上双眼，口自然微张，向上举起双臂，然后放松地左右摇摆。每次做3~5分钟，做的时候心要静，不为所干扰，可消除疲劳、减轻腰背疼痛。也推荐白领女性朋友们找找办公室可以做的简单体操，不仅效果显著而且还能治疗颈椎问题。

　　9、按揉太阳穴

　　轻轻闭上双眼，用双手拇指和食指捏起上眼睑轻轻上提3次，再用中指按压下眼窝3次，之后用中指按揉太阳穴10秒钟，你会感觉人变了，眼睛也特别舒服。

　　10、按揉中冲穴

　　工作、学习时想打瞌睡了，可反复按揉双手中冲穴（中指指尖正中），当你感到双手的中冲穴部位都很疼时，就可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。此外，当你昏昏欲睡时，用中指敲打两眉中间处3分钟，也能消除眼睛疲劳。

　　11、整理活动

　　整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。整理活动对于女性来说可以是简单的有氧运动，这些下来还有减肥的效果，不妨一试。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展。运动后做伸展可消除肌肉痉挛，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳，对预防运动损伤发生也有良好作用。

　　12、睡眠

　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。女性朋友们请千万不要熬夜，俗话说超过1点不要脸超过3点不要命，为了美丽和健康，也为了第二天的良好工作状态一定要睡眠时间。

　　二、洗浴按摩消除疲劳

　　1、温水浴

　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。女性锻炼身体结束后进行温水浴常有效的。

　　2、桑那浴

　　又名热空气浴或式蒸气浴。、桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气，造成一个高温干燥的。除有镇静，使肌肉关节组织充血作用外，还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下：

　　①在54~71C中，停留10~20分钟。

　　②在100~120C中，停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟，或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在室内休息5~7分钟。

　　3、蒸气浴

　　这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内，造成一个高温、高湿的。其作用与桑那浴类似，但较桑那浴易造成身体疲劳。进行方法如下：在40。5~46C中，停留20~30分钟。但是女性朋友们一定要记得通风透气，小心空气不通透产生的后果！最好在家里有人的时候进行蒸气浴。

　　4、按摩

　　按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足需要，现已发展各种代替人力按摩的方法，如：

　　①机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。

　　②水力按摩如脉冲水力按摩机。

　　③气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。

　　这几种方法对女性消除疲劳都很有效，而且方法简单，按摩和洗浴过程都能让人觉得非常舒适，女性不妨做到来保持自身的状态良好。