中年女性该如何调理身体常做有氧运动好处多多

　　人到了中年以后，那么肯定会导致身体在慢慢的衰老，而且也可能会出现一些疾病的发生，那么中年的女性到底应该怎么样？很好的去调理自己的身体呢，经常做这些运动可以延长寿命，生活中到底哪些运动才可以对自己的身体有着非常好的好处，现在为大家来了解下吧。

　　当人体进入中年以后，供氧的能力就开始下降了，对于女性朋友而言，就会感到异常的疲劳，活动的能力也开始逐年下降。

　　在进行有氧运动时，所吸入的氧气是安静状态下的8倍，它使呼吸加深加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力。

　　长期有氧运动能够使心肌的收缩变得更为有力，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　有氧运动需要消耗体内的热量、燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。

　　同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终达到减肥塑身的目的。

　　有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过肌体神经系统兴奋性的转移和调节，有益于缓解紧张，缓解压力，起到平衡心理状态和改善睡眠的作用。

　　另外，有氧活动还能够增加骨密度，防止骨质疏松。在舞蹈健身方面，钢管舞，肚皮舞，爵士舞都可以作为很好的有氧运动，另外瑜伽也常不错的选择。

　　在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多。同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。

　　那么人到中年以后，一定要多做一些有氧的运动，平时的时候多散步，多跑步，因为这样才可以提高心肺的一些能力，而且也可以增加自己身体的抵抗能力，让自己的身体更加健康，也可以让自己的皮肤达到更好的效果。