6个简单小动作轻松解锁瘦腿翘臀

　　魏优旃

　　很多女生不仅在夏天，即使冬天也喜欢穿短裙，来凸显自己的好身材。可是自己要有肥肥的大腿，垂垂的啊，肉啊，该怎么办呢？可以依靠运动来解决，即使你没有这个问题困扰，依然可以通过运动来让它变得更好。所以呢，我们这里针对讲述几个下半身运动，来塑造你的优雅身姿。

　　这组动作，包含四个动作，分别是侧卧抬腿，侧卧蚌式运动，仰躺卧膝抬腿，狗趴式伸腿。这些动作，尤其是你的腿部和臀部动作，可以加强跟修饰你的线条。让你在冬天穿热裤的时候，让你穿高跟鞋的时候，让你的臀部更有型，让你的小腿和大腿肌肉不再抖动。

　　首先，我们来完成第一个动作。第一个动作非常简单，让自己侧躺在瑜伽垫上，然后两只手作为支撑，支起自己的上半身，下半身仍然贴紧瑜伽垫，形成一个侧卧的姿势，这样准备工作就完成了。然后，双脚伸直上下展开运动，使臀部紧实更富有弹性。我们将的一条腿抬起，抬到自己能达到的最高处，能与另一条腿呈90°最佳。

　　这个动作在做的时候，你的腹部会受到挤压，所以不止是在锻炼自己腿部，还带到你的侧腰，是一个非常行之有效的动作。

　　然后，我们在变换到下一个动作的时候，依然保持侧卧的姿势，同上个动作的准备动作相同。这个动作要求我们肘和膝盖做到一个触碰，具体实施是一只手臂先伸直过头，上半身仅靠另一只贴紧地面的臂膀来支撑，然后弯曲侧卧时的一条腿，同时伸直的手臂弯曲，使得膝盖与手肘相交。

　　尽力做到自己的最大程度，会使你的腰部更加有曲线。伸直手臂的时候，会使你的腰部挺起；在做交叉运动的时候，可以帮助到你的侧腹部得到锻炼。

　　做这个动作时，需要注意不要扭曲身体，让整个身体侧面保持垂直于地面。有些人做这个动作，越到后面，身体会变得越来越躺，这样你的动作会变形，达不到很好的效果。有的人她的侧腰可能会沉下去，希望你可以像做侧面平板支撑一样，撑起你的身体来完成这个动作。

　　接下来我们来做仰躺卧膝抬腿，自己平躺在瑜伽垫上，双脚腾空于地面，然后交替抬起自己的双腿，在抬到最高处的时候，双手握住膝盖的内侧再拉一下，这样让动作做到最大。

　　这个动作需要注意，做的时候小腿要伸直，请勿弯曲，并保持双腿一直处于腾空的状态。可能因为小腿肌肉比较僵硬，当我们双手硬拉的时候，小腿就会有一点弯曲，我们尽量伸直便好。腿放下来的时候，不要触碰到地面，让你的身体继续保持V字型。

　　接下来我们换第四个动作。先俯身，双手和膝盖着地支持，四肢直立，然后膝盖尽量朝着肘的方向，交替抬起，运动时膝盖与手肘相碰，然后向后伸腿，尽量往上和高抬。这样会使你的臀部紧实。

　　当你向前触碰手肘的时候，会带动你的腹直肌；向后伸腿的时候，向你的下背，尤其是臀部都会得到一个非常好的锻炼。

　　这个动作完成的时候，可能有些人的腿没法抬的很高很直，没有关系，尽量做到最大程度，慢慢来就会达到标准的要求。

　　这一整套动作，每个动作都要求左右单边做10次。我们的初阶是每次10下，中阶是15下，高阶甚至可以达到20下。当然，这个情况因人而异，根据自己的实际情况，适当的进行锻炼，加强锻炼效果，可以让你的身材更加美好。返回搜狐，查看更多

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