盘点深入抬腿式方法8个小步骤让你轻松成筷子腿【多图】

　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。

　　抬腿式是x.j的一种姿势。该x.j姿势是女方两腿弯曲且抬高，男方肩膀顶住女方大腿，y.j直接插入女方y.d。男方前臂抱住女方大腿，双手绕过去抚摸女方的乳房。高抬腿是一个常见的运动项目，也是我们在热身中常用到的方式，通过高抬腿，我们可以有效锻炼腿部肌肉，对瘦腿是有帮助的，那么怎么做高抬腿最有效呢，请看专业解答。高抬腿之前，我们先用手按摩和揉捏一下腿部肌肉，然后转一转腰部，做一个非常简单的热身就行了。然后按着高抬腿的动作要领和标准，将大腿太高，与要齐平就行了，然

　　抬腿式是x.j的一种姿势。该x.j姿势是女方两腿弯曲且抬高，男方肩膀顶住女方大腿，y.j直接插入女方y.d。男方前臂抱住女方大腿，双手绕过去抚摸女方的乳房。

　　在办公室我们也可以做一做高抬腿的变异，在椅子上夸奖退往前伸直，锻炼全腿的肌肉线条，这样会让腿更加纤长。高抬腿的节奏和步速是按照运动训练，循序渐进的，一开始也不要求很快很频繁，你可以将动作分成几组来进行，这样比较容易统计运动量，并控制运动的质量。通过高抬腿运动，可以实现瘦腿的目的，但是对于女孩子而言，高抬腿不宜过度，每天只需要做十几个就行了，做太多，大腿是会变粗的，切记。

　　2016/7/141:50:08

　　很多人对咬肌不陌生，大家都知道咬肌是什么东西，也知道咬肌是最难受的。相信你已经用了许多种瘦咬肌的方法，那么怎么瘦脸颊咬肌呢？小编带来了六个快速瘦咬肌的好方法。很多人对咬肌并不陌生，大家都知道咬肌是什么...

　　2016/7/141:50:05

　　身上的肉肉可以不被衣服遮住，但是脸部的肉肉就是藏不住！如何瘦脸最快最有效？其实，瘦脸也是有方法可循的，以下介绍7个简单有效的瘦脸方法，帮你打造V脸……身上的肉肉可以不被衣服遮住，但是脸部的肉肉就是藏不...

　　2016/7/141:50:03

　　婴儿肥就是青春期发胖，是已经脱离婴儿时代，但脸看起来还是像婴儿一样肉肉的。大多数的婴儿肥，都是在指脸，肉肉的，伴着少许的双下巴，有很多人都有婴儿肥，但是...婴儿肥是什么样子的？婴儿肥就是青春期发胖，...

　　2016/7/141:50:01

　　拥有精致的尖尖瓜子脸是每位女性的梦想，很多妹妹都对自己脸上的肉肉无可奈何，再怎么运动也动不了脸上上啊，现在我分享下我自己的瘦脸小窍门，希望对你有所帮助。拥有精致的尖尖瓜子脸是每位女性的梦想，很多妹妹都...

　　本文来源宁夏在线，未经书面授权，禁止转载，本网转载并注明其他来源的作品，并不代表本网认同和证实内容的真实性，如侵权请及时联系我们，我们24小时内予以删除！欢迎大家投稿：！

推荐：