生理期6个动作非生理期女性多做骨盆操

　　1腹式呼吸:自然平躺于地面，双手自然交叠放置于腹部。吸气时，将腹部隆起。呼气时，将腹部放松。

　　温馨小提示:在痛经时可以用此方法来缓解，可以在腹部放一个热水袋，这样可以起到很好的缓解作用。可重复多次，直到你睡着。

　　2卷缩伸展:双手支撑跪于地面。吸气时，头部和尾椎同时向肚脐方向卷缩收回。呼气时，慢慢伸展将身体还原。

　　3脊柱侧转:坐于地面，竖直脊柱。将手臂平展于身体两侧，双臂带动身体向左侧旋转45°，并微微向上抬头。慢慢还原正中，再以同样方式重复右侧，反复12-18次。

　　4压力卷曲:双腿自然弯屈在地面坐好，将抱枕放于腹部和大腿之间。双手抓住脚踝。用力挤压抱枕，然后放松。可反复多次。

　　5旱地划船:双腿并拢拉直坐于地面，双手握拳放于肩部两侧，如同划船。将双手用力向脚尖方向用力划动下压，然后恢复准备姿态，再重复。

　　温馨小提示:这个动作幅度有点大，注意不要过度。只要感觉到腹部有一种温热的感觉就可以逐渐减轻下压力量。

　　6仰卧侧转:双腿自然弯屈仰卧于地面。双手在肩部两侧打开。双腿并拢，慢慢向左侧侧转，双腿放下膝盖，然后向侧转。

　　正常的女性一个月有3/4的时间处于非经期，如果你选择上班时对着电脑坐一天，下班时对着电视机抱着零食坐一晚上，那你的骨盆可真地要了!不仅身体糟糕下去，就连让你引以为荣的年轻的身体也会慢慢失去曲线。

　　在非生理期，女性的骨盆是一个有张力的腔体。骨盆内的主要器官都在进行着有机的运转，尤其是盆腔内的子宫。在非生理期，女性双侧的肠骨处于打开的状态，是一个有张力的腔体。

　　作为女性保健，这个时候正好是对盆腔做一个有机锻炼的最佳时间，可以让你得到很多好处:1.增强宫腔肌肉和腹腔肌肉的能力，减轻月经时的强烈不适症状发生的可能性。2.锻周围肌肉组群，提高性生活质量。3.对卵巢有一定的保健作用，有效提高激素分泌水平和健康卵子的排放。4.让你有一个漂亮的胯部和小腹。

　　1手脚两头起:腹面向下平卧于地面。双手双脚向两端用力伸直。吸气时，手脚同时保持伸直状态向上抬起。呼气时向下放松。

　　2力量推动:动作描述:平躺于地面，双腿分开与肩同宽，屈腿保持弯屈，双脚踩于地面。吸气时，臀部向上顶起，让腹面抬高。同时用力收紧臀部、和周围的肌肉。呼气，自然放松，让臀部落回地面。可反复20~30次。

　　动作描述:平躺于地面，双手打开与肩部成一条直线，掌心支撑地面。双腿并拢，向上抬起到90°。然后将双腿并拢向左侧偏转40°，停留4秒后回到双腿90°弯屈状，再向右侧偏转40°停4秒。左右反复8次休息一次，每次至少做2组。

　　动作描述:双脚分开与肩同宽站立，双手十指交叉翻掌向上拉直双臂。用双手带动身体向左下压，然后再向右下压。

　　动作描述:双腿分开与肩同宽，双腿弯屈半蹲，将臀部向后突出。由后向前经过一个下弧线做向上的推送。然后再由前向后做下弧线的推送。反复多次。

　　附带锻炼区域:可锻炼腹直肌、竖脊肌、股直肌、臀大肌，让你的臀部更加迷人，让你的大腿更加纤细!

　　温馨小提示:你可以把这个动作当作肚皮舞的来做，配合上一条肚皮舞腰链和肚皮舞音乐来做。但是摆动必须是有力量的进行。