颈椎病有多要命？很！一招教你如何滚出好颈椎！！！（附颈椎操

　　有可能！有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区作痛，心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。有可能！有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区作痛，心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

　　腹胀便秘：部分颈椎病患者因邻近的颈交感神到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

　　高血压：血压明显升高，称为 颈性高血压 。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

　　下肢瘫痪：早期表现为下肢、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

　　老年痴呆：一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

　　颈椎不好的朋友千万要当心，不要耽误自己。在这里提醒你，也希望你看到后提醒身边的人：一定要关注自身的颈椎健康，别哪天被这颈椎病要了性命还不知道！

　　站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是坐在电脑前都会造成我们脊椎不直，脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

　　中老年朋友可以常常做滚背的动作，矫正脊椎，甚至有人长了骨刺也可以治愈哦！每天勤快 108 下（来回一次算一下），骨刺免开刀，不用快慢慢做，矫正脊椎自己来！

　　1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面，刚开始脚还先不用越过头，多做几下后再视自己身体状况，然后滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

　　2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。

　　2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头可以练第 2 点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

　　避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势，一般 1 个小时左右应改变一下姿势或做一些简单的颈部活动。同时，还要避免半躺半坐姿势。

　　一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性；仰睡时，枕头宜尽量垫于项下；侧睡时，避免将枕头压于肩下。切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。

　　拿一条浴巾，对折后尽可能紧地的卷成圆柱状，仰睡在床上，将卷好的毛巾垫在脖子下面；注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即脖子下面有支撑起来的感觉；另一方面，后脑勺的部位（后枕部）又不能离开床面。

　　控制时间：每天 1 次，每次垫的时间以 30 至 50 分钟为宜，千万不要超过 1 个小时。因为随着时间的延长，颈椎部位受到的压力会越来越大，超过 1 个小时则容易引起落枕。所以垫枕的时候可以定个闹钟，防止睡着啦！

　　★垫枕法并不适用于所有人，如果垫枕后出现、头晕等不适症状，说明骨头之间有卡位的情况，应到正规医院进行推拿或正骨。

　　两腿并拢站直，两手向上伸直，交叉反转，手掌朝上，手臂贴近耳朵。身体向左 、右两侧倒，再向左、右两侧旋转，每个动作结束后都要归位。

　　人半立，提起脚后跟，之后重心朝后做垂直下落，腿部不用发力，主要靠整个身体放松下压的重量，动作要柔和。

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