简单易学的健胸操 我们一起做起来(组图

　　“健胸操的活动开始没得？我没迟到噻？”28日下午1点50分左右，代学桂气喘吁吁地走进南坪后堡社区1楼大厅，看看时间，还没到2点。她长舒了一口气，对工作人员说，“我就是怕迟到，打起车过来的。”

　　每年10月是世界乳癌防治月，女性怎样才能更好地预防乳房疾病？10月27日、28日两天，重庆晨区报邀请了中国美胸专业委员会主任、中医药学会养生康复专业委员会副主任谭邦兰，分别来到南坪东社区、后堡社区，通过各种案例，为社区女性居民了乳房健康的常识。同时，她现场传授了自己研究多年、自创的一套健胸操。

　　“这么专业的健胸操，对我们身体局部的保健和疾病防治效果肯定会更好。”杨世华说，“我回去后，还会跟着教学碟做。”62岁的黄意全则告诉记者，上周一接到消息，就有30多个姊妹伙报了名，她说，“这个操不难跳，我还要教我儿媳妇和社区其他姊妹伙一起来做。”

　　“有利于健康嘛。”后堡社区邵快地同意将居委会广场上电子大屏提供出来，播放健胸操的教学片，让社区更多居民来学习。

　　谭邦兰健胸操共分20节，每节由4个8拍组成，我们精选了几个动作，你在起床后，工作间隙也可以练练。如果想学会全套，可以到现场来学习。社区报发起的“粉红丝带”八分钟养生健胸操社区巡回课首轮授课还将到以下四个社区：南坪康德社区（11月3日）、南坪白鹤院社区（11月4日）、金科天湖美镇（11月10日）、华宇西城丽景（11月11日）。参与者年龄不限，还将获得一套正版健胸操光碟。如果你有需求，同时发起10人以名，我们还可为你免费安排一场一个小时的公益带动跳课程。活动咨询电话：，曹女士。现场表现优秀的健胸操，将获精美礼品。选出的健胸操达人，还有机会赢取免费双人养生旅游，或者免费双人海外游机会。

　　动作要领：1.双腿分立平肩，双臂向两侧伸直上抬至头顶上后双手背相贴，手指兰花状，重复两次下降；2.手指呈兰花状，双手于下腹部前向两侧展开，身体转向左前方，左手约高，身体重心在左腿上，右脚尖点地；反方向重复。

　　动作要领：1.双腿分立向右呈弓箭步，右手叉在右髋部,左手臂从左前面上抬-绕过头顶-掌心向下由左侧落下，重复2次；2.反向重复以上运动至结束。

　　动作要领：1双腿分立平肩，双手十指于胸前交叉，掌心向内，双臂平肩曲肘，掌心向外翻，双臂向前外推移至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复两次；2.手姿不变，双臂向上伸展过头顶至极限，再收回到胸前双手指交叉状，重复至结束。

　　动作要领：双腿分立平肩，双手指在枕后交叉握紧，同时向左下侧方伸拉，使右侧和腋窝有伸拉上提的感觉，重复四次；反向重复。

　　动作要领：1.双腿分立平肩，双手握拳，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，同时双腿呈下蹲状，然后，双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复4次；

　　2.双腿分立，左腿向左侧迈半步，左膝关节约屈曲，臀部向左翘提，身体重心在左腿上，双手握拳状，双前臂内侧在胸前靠拢，肘关节曲屈呈90度，上臂平肩，右腿随着跟上，腿部伸直，同时双臂以肩关节为轴心分别向两侧展开，使上臂平肩至两侧，双腿恢复直立，重复2次；反向重复。

　　动作要领：双腿分立，双臂平肩曲肘，双前臂部在胸前靠拢，让双肘部和腕部注意要紧贴，双手指兰花状，中指腹贴于脸颊部，双肘部尽量上抬使上臂平肩，让肘部和身体转向左侧，同时踏左脚；然后让肘部和身体转向右侧，同时踏右脚，重复以上运动至结束。

　　动作要领：双臂经身体两侧向背后伸，双手指在骶尾部交叉勾握紧，两臂尽量向后上抬举，同时，左脚向左迈半步，右脚向左脚后迈步与左脚形成丁字步脚尖点地，此时胸腹面向右，抬头挺胸收腹，颜面部由左肩部向前看（亮相），反向重复至结束。

　　动作要领：双腿分立平肩，双掌上举面部前，手掌与上臂呈垂直状，双肘同时用力靠拢夹紧，双腿向下蹲；双肘分别向两侧分开，前臂与肩部平行，手掌下落与前臂部呈90度，同时双腿直立，挺胸收腹，重复2次；面部和身体向左侧，重心落在左腿上，右脚尖点地。面部和身体随着手掌的下落同时转向前（亮相），右脚复原；反向重复至结束。

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