老年人夏天便秘的饮食误区

　　膳食纤维要多吃。研究表明膳食纤维的确可以缓解便秘，但它也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差者多食反而会对肠胃道造成刺激，所以并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用，比如山药，它性偏温热，吃多了反而加重便秘。针对膳食纤维，缓解便秘一定要改善生活习惯，可以适当多吃含高纤维的水果，如杏、李子，以及能促进胃肠蠕动的香蕉等。

　　喝茶能通便。一到夏季，茶也就变成受欢迎的饮品之一，很多人都觉得茶能去火通便，其实便秘者不宜多喝，因为茶有作用，喝多了会加重便秘。便秘者一定要多喝水。普通人一天喝1200毫升水，便秘者要喝到2000毫升，把这些水分成8-10次喝，可以肠道湿润，有助缓解便秘。充足的水分对肠道通畅十分重要，肠道内水多了，就不易造成大便干结。因此，喝水是解决便秘问题的第一要务。水分如果补充不足，不论使用何种方法，都是事倍功半。

　　每天排便就没事。大多数人一般每日排便1次，便秘时每周排便则通常少于3次，严重者2~4周才排便1次。但排便次数并不是唯一的判断准则。按照国际标准，诊断便秘有6条，包括排便费力感、干球状的不净感、直肠的堵塞感、需要手法辅助、每周排便次数等，需综合考虑进行诊断。其中，“有干球粪大千世界的怪事或硬粪”是一项重要指标，如果在一周或是一个月中，有25%的排便是这个状态，就可定义为便秘。

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