健身小白入门必看：9种健身器械使用指南从此告别跑步机

　　由于训练时膝关节不存在着力点，也有利于我们的膝关节。大体重人群做有氧训练时推荐优先选择椭圆机。

　　龙门架是健身房中最常见，也是最实用的固定器械之一，它具有形式多变，阻力恒定、轨迹等特点，能够训练到身体大部分肌肉。

　　训练部位：肌肉（龙门架夹胸）、背部肌肉（龙门架坐姿划船）、臀部肌肉（龙门架臀肌后提）、肩部肌肉（龙门架直杆下压）等。

　　备受争议的固定健身器械，因为运动轨道固定，能训练多大部分肌群，同时训练难度小，上手容易，安全性高。不过，这也造成弱化运动表现以及核心肌群参与不足的缺点。

　　倒蹬机是腿部训练的常用器械，可以很好的训练到下肢肌肉，尤其是股四头肌、臀大肌等，并且操作简单，使用方便，可以根据不同的状态调整适合自己的重量。

　　它主要是针对大腿后侧腘绳肌训练的固定器械，能针对性训练到腿部后侧肌肉群，帮助塑造有力勇士腿。

　　通过腰腹发力带动跪垫上下滑动从而刺激腰腹肌肉的训练方式，相对于自重训练能更强烈地刺激腹部肌肉。

　　肌肉分为胸大肌、胸小肌，而蝴蝶机主要是针对胸大肌中缝的训练器械，操作简单，容易上手。蝴蝶机夹胸是常见训练动作，经常训练可以使胸大肌更饱满，线条更好看。周公解梦 梦见洗头