女性特殊时期保健缺钙者可周末晒足一小时阳光

　　医学指导：解放军458医院骨科主任 李裕标教授；广东省中医院临床营养科 黄英

　　拍片或骨密度检测仪可以看得到：不缺钙的人骨头致密，缺钙的骨头在显像疏淡，这就是骨质疏松的直观表现。骨头空空的，自然就容易骨折。解放军458医院骨科主任李裕标教授介绍道： “骨质疏松症患者以老年女性居多，而女性一生中有几个重要的缺钙时期——妊娠期、围绝经期，这些特殊时期一定要多注意补钙。”

　　产后要注意多补钙

　　李裕标特别提醒新妈妈们，生完小孩后就要适量补钙。因为胎儿骨骼的形成和发育需要的钙量很大，外源性钙补给不足，只能由母体自身钙输送给胎儿。所以生孩子后，母体需要进行有效补钙。“等到腰痛、肩膀痛，甚至发生了骨折再去补钙就有些迟了。”李裕标表示，骨量的丢失跟骨量的补充是通过正常饮食可以达到平衡的。

　　而在围绝经期，出现激素水平骤降，了骨形成与骨吸收的平衡，骨量丢失远远大于骨量补充。

　　骨密度随着年龄的增大逐渐降低，老人是骨质疏松的主要群体。老年朋友容易腰痛、驼背，很大一部分是骨质疏松的表现，骨量丢失非常多，骨质疏松到了极限，就容易导致常见的压缩性骨折。李裕标还提醒：“现在都市生活紧张，年轻人难以锻炼身体、充分的光照、饮食营养结构不均衡等，导致骨质疏松有年轻化趋向。”

　　牛奶是补钙佳品

　　一旦发生骨质疏松，逆转难度很大，要早早预防。预防骨质疏松尽可能用食疗，牛奶是补钙佳品。

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所抽取全国31个城市、22万人口的样本，结果显示，目前我国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，距中国营养学会制定的推荐摄入量800～1000毫克相差甚远。按一毫升牛奶含一毫克钙元素计算，在正常饮食的基础上，早晚喝一杯牛奶，一天的钙量就够了。

　　广东省中医院临床营养科黄英大家在日常生活中要有意识的多吃含钙丰富的食物，除牛奶外，这类食物还有豆腐、虾米、芝麻酱、海带、紫菜等。并每日抽空晒晒太阳，如果平时实在没空，周末也可以一次性的晒够1小时的太阳以利于钙的吸收。除此之外，还要经常运动，才能有利于钙在骨骼内的沉积。坐办公室的人会比长期在户外劳动的人的骨密度要低，平时要适当运动、晒太阳。

　　若条件受限，无法从饮食中获取钙，则一天要摄取500～600毫克钙片，孕期准妈妈体内的钙要满足两个生命的需求，补钙量应该达到1000～1500毫克。

　　若已有骨质松散

　　不能补钙了事

　　对五十岁以上的人，做骨密度检查，排查有没有骨质疏松症。一旦患上骨质疏松症，就要查明病因，接受正规治疗，此时已不能通过补钙解决问题了。

　　很多街坊不把骨质疏松症当病，出现腰背腿部疼痛、频繁抽筋等明显骨松症状，也误以为是缺钙，吃点钙片，买点补钙保健品，喝点牛奶就行了。补钙是为预防骨质疏松症的，等到有骨质疏松症了才仅仅补钙，已无法骨松的进程，一定要做骨质疏松方面的专业治疗。