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　　女性出现健康问题，往往和内分泌功能紊乱有关。近日有报道“23岁未婚女孩突然分泌乳汁”引发关注，因该女子开网店常熬夜致内分泌失调引发高泌乳素血症。女性保养，重在内分泌系统的正常运转。专家指出，在女性的一生中，内分泌功能有三次“”的机会， 分别是月经初潮、生育前后和绝经前后。平时保养不当的女性以及家有女儿的父母，如果抓住这三次“重塑期”，从营养、运动、睡眠、心态四方面入手进行调理，就能起到事半功倍的效果。

　　女性出现健康问题，往往和内分泌功能紊乱有关。“现在有些女性保健品广告经常消费者，‘出现黑眼圈、雀斑、皱纹增多，都是内分泌系统出了问题’，有些夸张。” 广东省女医师协会女性权益专家委员会副主委、中山大学附属第三医院内分泌科陈燕铭主任医师指出，部分内分泌紊乱患者的确会出现上述症状，但并非吃了保健品就会改善。内分泌紊乱的警报，更主要的表现为痛经、月经紊乱。

　　小媛（化名）今年23岁，在淘宝网经营一家女装店，每天熬夜到凌晨两三点入睡，早上九点开始在线忙活已经习以为常。半年不到，小媛发现自己月经开始不规律，断断续续好几个月才来一次。最近一段时间，小媛又发现自己换洗的文胸上经常沾染许多黄白色斑块，挤压乳房还会有少许乳汁样液体溢出，这可把她吓得够呛，自己还没结婚更别提生娃，怎么就泌乳了？

　　专家指出，女性保养，重在内分泌系统的正常运转，女性一生中内分泌功能有三次“”的机会。平时保养不当的女性以及家有女儿的父母，如果抓住这三次“重塑期”，从营养、运动、睡眠、心态四方面入手进行调理，就能起到事半功倍的效果。

　　熬夜作息不规律引发内分泌失调，可导致高泌乳素血症

　　众所周知，乳房的生理功能是分泌乳汁哺育婴儿，且只有在分娩后的哺乳期才会产生和分泌乳汁。像小媛这类异常的乳汁分泌现象是怎么回事？

　　南京市妇幼保健院妇科内分泌科袁春桃副主任医师介绍，乳汁分泌是在神经系统控制下，通过下丘脑——垂体——卵巢轴系对垂体分泌的泌乳素进行调节而实现的。正常情况下，女性体内泌乳素的含量很少，只能维持乳腺正常发育，并不能引起乳汁分泌。怀孕后，孕妇体内增高的性激素通过反馈，使下丘脑接到妊娠信息并迅速增加泌乳素的分泌，进而促使乳汁分泌。

　　但在临床上有时会遇到并非产后或哺乳期的女性也会发生溢乳的病理现象，这种疾病称为“高泌乳素血症”。高泌乳素血症的患者，除了溢乳外，还常伴有不同程度的月经紊乱，严重者甚至出现闭经、毛发脱落、体重增加、头痛、视觉障碍、外生殖器萎缩等症状，形成一组以溢乳、闭经、不孕为主要表现的疾患，也称为“溢乳—闭经综合征”。

　　袁春桃指出，引起高泌乳素血症的原因很多，包括下丘脑性障碍、垂体障碍、原发性甲状腺功能减退、药物因素、神经刺激等。小媛出现这种情况与其体内泌乳素的升高有关，泌乳素可直接刺激乳腺，产生乳汁，而这种情况主要与她习惯性熬夜，作息不规律有关。当人体的生物钟发生紊乱，“下丘脑-垂体-卵巢”性腺轴的调节规律就有可能被打破。随着垂体内分泌功能的失调，激素分泌出现紊乱，泌乳素分泌亢进，可间接地脑垂体分泌垂体促性腺激素。卵巢得不到垂体促性腺激素的刺激，卵泡就不可能发育成熟，当然也不可能发生排卵和分泌雌孕激素，没有足够的雌孕激素对子宫内膜的作用，子宫内膜就不可能有周期性的变化因而发生月经不规律甚至闭经现象，进而引起高泌乳素血症。

　　此外，袁春桃还提醒，高泌乳素血症还能导致女性不孕。女性朋友尽量别熬夜，实在无法，白天也要尽量把睡眠补回来，同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白”的生活，白天的睡眠质量也可以，内分泌正常，对身体的不良影响会相应减少。

　　女性要抓住3大内分泌功能重塑期，

　　写好 “营养、运动、睡眠、心态”四大关键词

　　要改善内分泌功能，就不能忽视女性的三大内分泌功能“重塑期”，分别是月经初潮、生育前后和绝经前后。“在此期间，女性的内分泌功能得以重新构建和分配。”陈燕铭指出，要顺利度过这三个重要时期，就要写好四个萦绕女性一生的关键词，即“营养、运动、睡眠、心态”。

　　1.月经初潮：首度内分泌功能构建。初潮年龄通常为10~12岁，这也是女性出生以来第一次，也是最重要的内分泌功能构建期。“如果在这一阶段没有打下良好的基础，会给一生埋下健康隐患。” 陈燕铭指出，这一阶段女性面临的突出问题是生长发育。家长需要注意给女儿补充营养，尤其是适量增加蛋白质的摄入，户外运动时间。如果营养不足、接受光照的时间不够，会影响长高，而过度营养摄入则会导致青春期肥胖甚至儿童糖尿病。繁重的学习带来的心理压力也不能忽视。家长要关注女儿的情绪变化，及时给女儿关爱、支持和理解，给她的心灵减压。

　　2.生育期：女人的第二次。生育被称为女人的“第二次”。从怀孕到分娩后，女性体内的激素水平急剧变化，自身免疫功能也在调整。“这一过程中，女性需要保持充足的睡眠和营养摄入，心情愉悦。”陈燕铭说，这一时期特别突出的问题是睡眠、营养和心理。如果睡眠和营养摄入不足，或者因缺乏家人关怀和支持而心情抑郁，就容易出现内分泌紊乱，而产后抑郁、产后甲状腺炎、产后甲亢的发生都与生育期内分泌紊乱有关系。

　　但孕产期营养摄入过多，容易诱发妊娠糖尿病和产后糖尿病。“如今孕产期糖尿病发病率走高，有些女性误以为糖尿病只影响自己，却不知道病情也会危及宝宝。”陈燕铭说，流产、畸胎、巨大儿、早产等都和血糖水平过高有关。

　　3.绝经期：补欠账要防“过犹不及”。绝经期是雌孕激素交锋的特殊时期。过去占主导地位的雌激素从巅峰水平坠落，而孕激素水平上升，同时出现钙丢失、骨质疏松等问题。除了面临更年期综合征的，绝经期后，职业女性大多步入退休年龄，生活重心转移带来的心理压力也不可忽视。

　　这一时期特别突出的问题是运动和心理。尤其是运动，女性经常陷入认识误区。“退休后的女性经常觉得要补上过去因工作繁忙而欠下的‘债’，结果很容易过度。”陈燕铭说，例如一大早去爬山，然后跳舞，中午买菜，傍晚抽空去跳舞，刮风下雨不变，一天运动时间超过三四个小时，结果导致腰肌和跟腱劳损，严重者甚至发生骨折。她提醒，补上欠账要防止“过犹不及”。

　　心理方面，女性心思细腻，在内分泌波动剧烈的时期，更容易钻“牛角尖”。绝经期女性需要家人的关爱，同时要开解，遇事不妨想想事物有好的一面，避免陷入负面情绪。

　　用营养和运动调节内分泌要和谐不能过度

　　内分泌失调原因复杂，必须从多方面进行调整和预防。陈燕铭指出，女性改善内分泌功能特别容易陷入误区的就是营养和运动。前者容易受到过度重视，后者则容易被爱静的女性所忽略。长期营养过度且缺乏运动，可增加高血压、糖尿病、痛风、冠心病、脑卒中、胆囊炎以及肿瘤，如大肠癌等疾病的患病风险。

　　挤地铁买菜也能锻炼。陈燕铭家有女孩的父母，从小培养女儿对户外运动的热爱，经常鼓励女孩放下书本和电脑，到大自然中接触阳光和清风，感受自然的美好，避免从小养成“宅女”。

　　而忙于工作、家庭的成年女性则可学习“见缝插针”式运动法。例如经常因工作透支下班时间的职场女性没有时间专门去做运动，不妨每天出门时多带一双运动鞋，下班后脱高跟鞋，换上运动鞋，挤公交车、地铁，去菜市场买菜也能起到锻炼的效果。

　　陈燕铭提醒，女性一周运动时间最好安排5次，每次30分钟。运动强度根据年龄有所不同，例如40岁的人运动时心跳频率最高不能超过130次/分。从运动强度来看，爬山、游泳、骑车、跳舞、打羽毛球、太极拳等有氧运动均可。

　　黄豆是最好的朋友。广西营养学会副理事长马力平表示，对女人来说，黄豆可以改善体内激素的分泌。内分泌不调的女性，可以每天喝一杯豆浆或者定时其他豆类制品。

　　最好不熬夜。熬夜，最容易内分泌系统。睡前泡个热水澡、喝杯热牛奶也有好处。

　　多泡澡。泡热水澡能促进血管收缩、扩张，也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。但心脏不好的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保健良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进血液循环，同时达到健身的目的。

　　常按摩。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。每天看电视的时候顺便拍打四肢、揉揉腰背，轻轻松松就能改善健康。

　　少接触含化学物质的生活物品。美国塔夫茨大学的生殖科学家劳拉表示：“食品、化妆品、清洁剂等日常的消费品中，有一些化学成分会女性的雌激素，导致不孕。”(本报记者 项丹平)