女性养生：月经周期4阶段 最佳饮食方案2014年5月2日星期五

　　除了月经期间，每个月28天的其它每个小日子，都属于月经周期的某个特殊阶段，每个阶段都有其特殊的生理特点和营养需求，需要你特殊的关怀。

　　规律的月经周期可以分为4个阶段，即月经中、卵泡期、排卵期和黄体期，每个阶段挑对吃，不仅可以缓解经血流失带来的损耗，还可以让你吃出健康和美丽。

　　第1阶段：月经中

　　时间：月经开始后的1~7天

　　【关键词】排血+理气

　　月经期又叫行经期，月经的来潮代表着上次月经周期的结束，也意味着本次月经周期的开始。所以，月经期是一个新旧交替的过程。

　　在行经期中，排血是最重要的生理现象，“留得一分瘀浊，影响一分新生”。所以这个时候最重要的任务就是促进经血顺利排出，把身体的陈旧废物排出体外。一旦经血排除不干净，残留淤血容易导致子宫病变。

　　现代女性工作和生活压力较大，很多人都有不同程度的肝气郁结，并伴随痛经和月经不调。因此，月经期同样要注重理气活血，再调理身体。

　　饮食：

　　1、适当选择活血食物

　　经血不多时，可以适量喝点葡萄酒或者红酒，可以通经活络、温阳补血、扩张血管，也有缓解痛经的效果。

　　橘子、荠菜、香菜、胡萝卜、佛手、生姜等果菜，具有理气活血作用，是经期素食的好选择。

　　2、食用温补食物

　　月经期间吃生冷食物易伤阳气，导致内寒，会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。因此，经期饮食以温补为主，例如选用羊肉、鸡肉、、豆腐皮、、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品，大枣、樱桃、荔枝、桃子这些水果也具有温经散寒、活血调经的作用。

　　食谱推荐：红糖姜茶饮

　　经期身体会流失多种营养，红糖刚好可以补充身体需要的营养，还有补血益气之功效，生姜则有驱寒之效。经期多喝红糖姜茶，可以促进血液循环、活血化瘀人，让经血通畅。

　　做法：枣、姜片放入炖煮的容器中，加水煮10~20分钟；最后放红糖，再煮一两分钟。

　　【健康贴士】简单操助排血

　　经血的排出是靠子宫收缩，但我们无法自行控制子宫，不过我们可以让与子宫连动的活动，产生连锁效应。

　　A、像是要把力气注入内一样，左右脚趾向内站成内八。想像自己正要穿紧身的缩小腹，把两手在胸前交叉抱胸，让处在放松得状态。

　　B、深呼吸，约花5秒钟缓慢地吐气。渐渐让下腹再凹下去，让有被往上拉提的感觉。

　　C、慢慢呼吸放松，同样的顺序反覆5次。习惯了让运动后，就算手没有交叉抱胸也没关系。

　　第2 阶段：卵泡期

　　时间：生理周期的7~14天

　　【关键词】滋阴补血+抗衰老

　　卵泡期又叫经后期。经后初期，身体在一次月经过后，血海一篇，阴水的滋长也很缓慢，这时要注意阴液，助其恢复。

　　月经来潮时，身体会丢失一部分血液。血液的主要成分有血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等无机盐，所以每次来月经都会丢失一部分蛋白质与无机盐。因此，从原则上讲，月经干净之后的1-5天内，应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药，既可益肤美容又有补血活血的作用的食品与药品便成了首选。

　　由于体内的雌激素及黄体酮的作用，在不同的生理周期内，皮肤的状态也会不同。在经期结束之后的7天中，雌激素和黄体酮素都会经历相对剧烈的变化，此时是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，所以此时是女性“抗衰老黄金期”。

　　饮食：

　　1、多吃滋阴补血的食物

　　月经过后七天内是补血的黄金期，由于月经期间流失了铁质、蛋白质、无机盐等，所以饮食宜多吃富含铁、钙、镁、蛋白质的食物。常见的滋阴补血食物有：

　　肉类：鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。

　　粮食类食品：可以经常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等，这些食物可以补肾益精，活血润肤、养阴润燥。

　　蔬菜类食品：经常吃些菠菜、莲藕、蘑菇、黑木耳、银耳等，富含淀粉、钙、磷、铁及多种维生素，可以滋阴润燥、补血养血。

　　2、卵巢

　　到了经后期，为了给排卵做好准备，白带会更多更粘稠，因此在滋阴的同时要注意补阳。这个时候，多吃枸杞、山药、木耳等果蔬可以阴液，还能有效地卵巢，为卵泡提供一个良好的发育，促进其完美地发育和成熟。

　　3、饮食抗衰老

　　这个阶段是一个月里皮肤状态最好的时候，除了给予日常护肤工作外，还可以多多食用可以改善皮肤活性、养颜抗衰的食物，如西兰花、胡萝卜、牛奶、番茄、猕猴桃等。

　　适当服用保健品可以让你的抗衰工作效果翻倍！推荐你服用美国进口的禾健葡萄籽花青素，产品含有高含量的葡萄籽提取物——花青素，它是一种高效的基清除剂，其抗基的氧化功能是维生素C的20倍、维生素E的50倍，可以有效你的皮肤，防止皮肤粗糙、衰老、皱纹等问题。

　　【推荐产品信息】

　　名称： 禾健葡萄籽花青素

　　规格：650mg×60片

　　成分与功能：每粒含原花青素复合方400mg、生物黄铜复合方100mg、菠萝蛋白酶20mg，比一般市面上的葡萄籽OPC含量高3-5倍，有效抗氧化、延缓衰老。

　　食谱推荐：银耳南瓜补血汤

　　这款养颜汤可以补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙等问题。

　　做法：南瓜200克、干莲子20克、银耳2朵、红枣15颗、冰糖适量水1000ml。银耳温水泡发约30分钟；南瓜去皮切滚刀块；莲子洗净去苦心；红枣洗净；砂锅水烧开，先放银耳和莲子，小火煮15分钟；放红枣再煮5分钟，最后放南瓜，煮至变软即可。

　　第3阶段：排卵期

　　时间：生理周期的第14-21天

　　【关键词】调+促排卵

　　排卵期又叫经间期，此时人体最大的生理特点就是通过氤氲状活动排出卵子。此时，身体会出现带下增多、性欲有所增强、腰部酸楚、小腹或有轻微胀痛或烦躁难眠等现象。这个阶段最重要的任务就是促进排卵，帮助卵子顺利排出。

　　但不是每个女性都可以顺利排卵，女人身体由于不和会出现排卵不畅的问题，因此要注意疏通，调和。

　　饮食：食物助排卵

　　黑豆可以促进卵泡发育、补充雌激素。桑椹、菠萝、豇豆、栗子、高丽菜等果蔬也是帮助排卵的好伙伴，可以强肾健肾帮助卵子顺利排出。其次，想要促进排卵，可以在食谱中添加大葱、豆类、南瓜、大蒜、生姜、栗子、橘子等食物。

　　推荐食谱：黑豆糯米粥

　　黑豆是大豆的一种，含较丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及胡萝卜素、维生素B1、B2、烟酸等营养物质，并含少量的大豆黄酮甙染料木苷，这两种物质均有雌激素样作用，可以很好地调节内分泌，促排卵，并改善黄体功能不足。

　　做法：黑豆30克、糯米60克。将黑豆、糯米洗干净，放在锅内，加水适量，用温火煮成粥。每日服用。

　　第4阶段：黄体期

　　时间：生理周期的第21-28天

　　【关键词】补阳气+调激素

　　黄体期是指排卵后到月经来潮的前一天，卵巢受黄体刺激素的影响，分泌黄体素，维持增厚的子宫内膜。

　　这个阶段，人体处于阳盛阴消的阶段，因而人的心肝气火就比较旺盛，所以很多女性在这个时期，常会出现一些胸闷烦躁、乳房乳头或胀或痛、头昏头痛、睡眠较差等症状，也就是人们常说的经前综合征。

　　在黄体期，卵巢功能开始活跃，黄体细胞分泌大量的孕激素与雌激素，子宫内膜也会受到孕激素的作用。体内的各种激素都在发生重要的调节作用。

　　饮食：

　　1、对症补充营养

　　很多女性都会经期综合症的困扰，而不同的表现，其实是身体发出的健康信号：

　　脸上长痘痘：缺锌。可以适当吃一些牛肉、猪肉、鸡肉、虾、南瓜、豆粥、青豆、豆粉、糙米、桃子、大麦等。

　　喜怒无常：缺乏维生素B6。多吃点儿菜花、胡萝卜、香蕉、鲑鱼、鸡肉、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋等来补充一下吧。

　　失眠多梦：需要提高体内色氨酸含量的，可以多吃花豆、香蕉、苹果、葡萄柚等蔬果。

　　2、疏肝理气

　　“经前以理气为先”，经前要注意把气理顺了，不要动不动就生气抑郁。然而，过大的生活压力让很多女性难以做到这一点。此时不妨试试丝瓜、佛手柑、葡萄柚等食物，可以有效地疏肝理气，缓解经前不适症状，而且还能防止色斑。

　　食谱推荐：黑木耳炖豆腐

　　木耳具有益气润肺，轻身强志、和血养容的功效。豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效，两者同吃，可以和血益气，对于经前易怒、烦躁、郁闷等症状很有效果。

　　做法：木耳30克，豆腐3块、核桃(去皮)7个。3种食材加水共炖汤服用。

　　责任编辑：佳佳