女性特殊时期保健都市白领女性的饮食“新”指南 少糖少脂多补脑

　　现代社会处于不断进步、快速发展的新中，很多都市白领女性为了能够做得更好、取得更高的成就，常常朝九晚五、废寝忘食，久而久之，给自己的身体带来了重创。因此，萌小八都市白领女性，在平时一定要做好日常保健工作，首先就从最基础的饮食开始吧!

　　少糖少脂饮食;

　　长期食用快餐，导致很多都市白领女性出现血脂高、肥胖等现象，因此，都市白领女性在搭配日常饮食时要做到多吃新鲜水果蔬菜，如莴苣、芹菜、草莓、柚子等，;补充膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦、韭菜、卷心菜等;适量摄入蛋白质，如低脂大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质等。另外，都市白领女性要注意少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物，尽可能食用豆油、玉米油、采油等，多吃富含维生素、蛋白质的食物，以利于身体健康。

　　“特殊”时期的饮食，要区别对待;

　　这里说的“特殊”时期，指女性的月经期、孕期、哺乳期。女性进入月经期宜多吃猪肝、鱼肉、瘦肉、红枣，以调节经血，运气和哺乳期要热量和蛋白质的摄入。正常情况下，女性怀孕后期每日摄入的热量要比平时增加200千卡，蛋白质增加25g;哺乳期每日热量要增加800 千卡，蛋白质增加25g;另外，处于“特殊”时期的女性还要注意摄入足量的矿物质和维生素。

　　多吃补脑食物

　　首先，都市白领女性应多食富含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物;其次，多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10g以上的磷脂，可增强大脑活动机能，进而提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好的健脑作用。